我们要说的就是Kegel运动。女性在经历了怀孕、分娩，加之绝经后雌激素水平降低，大多会出现不同程度的漏尿、阴道前后壁及子宫的脱垂，这项盆底肌运动是普通人都可以练习的，除了缓解漏尿，还可以延缓阴道松弛，改善性生活满意度。
       Kegel运动说起来容易做起来难～
       01、首先，要找盆底肌的位置
       1.中断排尿法找盆底肌：小便时突然憋住，感觉用力收缩的肌肉就是盆底肌，这种紧缩就是Kegel运动的基本动作，但不能在排尿中练习。
       2.用镜子找：练习时借助镜子看到会阴体收缩，那就说明你做对了。
       3.借助工具：可以借助阴道哑铃、缩阴球等工具练习。
       02、第二步，开始锻炼
       1.平躺后，背部伸直、头部放平，膝盖并拢屈曲，双手放在身体两侧。
       2.集中注意力，收缩盆底肌，初时保持3秒，放松休息5秒，反复进行，每天10～15分钟，逐渐増为保持5秒，休息10秒，6～8周为一个疗程。当你练得足够好，可以保持10秒的收缩，坚持这个时间就可以了。
       03、注意事项
       1.排空膀胱。
       2.不要收缩腹部、大腿的肌肉，不要屏气。可将手放于腹部，感知有无腹肌收缩，如果锻炼后感腰腹部酸痛，那就证明你做错了。
       3.锻炼以不疲劳为原则，循序渐进；如果还是学不会，可以去盆底门诊找专业医生护士进行盆底肌检测，现场指导。

信息来源：妇二科
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