近日，某知名歌手的家人通过社交媒体宣布其在家中离世，其家人表示该歌手于数年前患上抑郁症，与病魔经过了长时间斗争，可惜近日病情急转直下，最终选择与世长辞。
       “抑郁症”这个词，大家经常会听到，但是，只有情绪低落、生活毫无动力的人才会患抑郁症吗？
       当然不是。失落、沮丧是生活的一部分，对周围的人感到失望、做错事情、失恋等等都会造成我们心情郁闷，当这种感觉会持续几周、几个月或频繁发生并干扰您与他人交流并让你感到生活无趣时，您可能患有某种形式的抑郁症。不要害怕，如您能及时发现并及时就医，即使是严重的抑郁症也是可治疗的。无论如何，如果你感到沮丧，请积极采取行动。

       我们可以通过这些方式来对抗抑郁：
       1.睡得好。健康的睡眠对身体至关重要。睡眠不足可能会加剧消极想法，你的消极想法又让你保持清醒，使你无法获得足够睡眠，这很容易成为一个恶性循环。抑郁症患者经常感到疲倦，即使过多的睡眠也会使抑郁的人感到疲倦。
       2.锻炼。研究表明，运动会释放大脑中的天然抗抑郁化学物质，让你做一些活跃的事情。只要让你过度感觉不舒服，选择一项令人筋疲力尽的运动来安抚你心中的喋喋不休未尝不可。加入你所在地区的团队，并承诺尽可能多地参加这些聚会，即使你不想去。

       3.吃得健康。减少摄入糖，快餐食品和加工食品。多吃水果，蔬菜和全麦食物。多喝水，根据一些研究成果，这些可以改善你的心理状态和健康状况。此外，许多健康食品可有效改善情绪。
       4.打扮自己。抑郁时自己很容易忽视自己的外表和衣着。重新打扮自己，可以帮助改善情绪，让你感觉良好。做个头发、买身新衣服来振作自己的精神。并专注于你的优点，比如皮肤、发型，而不是担心你不喜欢的部分，如眼睛、牙齿等。

       5.保持良好的社交网络。花时间与那些以积极生活的朋友在一起，并积极和他们学习他们的想法和生活方式。大多数积极的人都会非常乐意分享快乐的事情。
       最后，抑郁症最有用的解决方案之一就是与专业的医生会谈，如果你倍感痛苦，请一定要及时就医。

       市妇幼保健院(妇产医院)心理门诊
       宝鸡市妇幼保健院（妇产医院）心理门诊设在渭滨区新建路2号妇产医院门诊一楼，包括精神卫生专家门诊、心理测评室、心理治疗室。承担门诊及住院患者、企事业单位职工、社会团体、学校师生等人群心理筛查、测评、咨询、治疗和健康教育服务。
       咨询电话：0917—3246682

信息来源：围产保健门诊（心理门诊）
原文作者：李林芳
修订校对：李彩虹
编辑审核：左曙东