高考、中考、毕业考、期末考……对每一个学子和家庭来说都是一场有始有终的心理竞赛，考的不仅仅是成绩，更是心态。考前的辛勤付出，考后的憧憬期待，一路走来，闯关夺隘，战胜了体力和心力的多重考验。当前，高考、中考、填报志愿……暂时告一段落，接下来要面对的就是等待录取以及对未来的打算。毕业季，站在岁月长河中的十字路口，有的考生和家长难免会产生各种各样的焦虑，若不能及时调节好心态，将会导致适应不良等问题。

       表现比较集中的四类心理问题
       1.迷茫心理：“停杯投箸不能食，拔剑四顾心茫然” ——高三、初三等毕业班的这一年学习生活是紧张而又忙碌的，学子们心里始终装着高考、中考这件事。当走出考场时，很多人会有一种空虚感，突然不知所措，好像一下子失去了方向，感到迷茫困惑。
       2.放纵心理：“春风得意马蹄疾，一日看尽长安花”——想到当初备考那么累，现在终于可以放松一下了，整天不分黑白的打游戏；或者觉得考完试我的使命就完了，我想干啥就干啥，没人能管得了我。
       3.焦虑心理：“剪不断，理还乱”——整日在家胡思乱想，我到底考上了没，能不能上大学，我那个题答对了没，我要是答对了就能多得几分等等，在家坐立难安、矛盾纠结。
       4.抑郁心理：“世事浮云何足问，不如高卧且加餐”——在家有种无力感，什么都不想干，觉得吃饭也没意思，出去玩也没啥好玩的，同学想找自己出去也懒得理人。

       学生和家长该如何调适？
       # 学生篇
       1.规律饮食作息。健康的身体是通往成功大门的基石，好好吃饭和休息是一切的最基本保障。在经历这场大考之后，需要好好休息，养精蓄锐，找到符合自身的生物钟，保持规律的饮食作息，为迎接美好的未来做准备。
       2.培养兴趣爱好。我们可能很小就报了各种兴趣班，尽管班很多，可能还不知道什么是自己真正感兴趣的事，这时可以跟着感觉走，有意的培养几件感兴趣的事。可以是像散步、服饰穿搭、听音乐等等这些很小的事。
       3.搭建支持网络。毕业只是过渡，不是结束。毕业是一段学业的终点也是新生活的起点，我们需要利用好这个过渡期。与久未联系的朋友相聚，拿起曾经想读却没时间读的书，去一直想去却没去的地方，整理未成体系的思绪，以饱满的精神去迎接新生活。
       4.保持终身学习。流水不争先，争的是滔滔不绝，虽然毕业了，还是要继续坚持学习。关于学业、事业、感情等人生议题都是需要我们去学习和探索的，还有很多其它需要我们终身学习的课题。重新树立目标才能帮助我们找到新的方向。

       # 家长篇
       1. 高考、中考只是孩子众多人生大事中的一件。结果无好坏，只要积极努力参与，就是好结果，想想人生路很长，高考结束还有社会的大考等着孩子去面对，无论结果如何，都要尽全力去理解、去支持孩子，帮助孩子正确的面对得失，帮助他面对接下来要走的路。
       2.做个情绪稳定的家长。在孩子的整个学习备考过程中，有的家长付出的可能比孩子还要多，可能考试的结果没有达到自己的预期，也可能远远超过了您的预期，都请您保持情绪的稳定，不过分指责孩子，也不要因为孩子考得好而过分高兴。做到“不以物喜不以己悲”，才是家长给孩子上的最好的一堂情绪管理课。
       3.专注于自己的工作和生活。家长不能陪伴孩子一生，在这个他即将成年的阶段，我们需要学会放手，放手孩子去寻找自己的理想、探索自己的人生；我们需要在孩子遇到困难时及时的给予帮助，在孩子疲惫时我们给他一个温馨的港湾；我们需要专注于自己的工作和生活，才能给孩子更大的成长空间。

信息来源：围产保健门诊
原文作者：闫璇
修订校对：李彩虹
编辑审核：左曙东