高考、中考、毕业考、期末考……对每一个学子和家庭来说都是一场有始有终的心理竞赛,考的不仅仅是成绩,更是心态。考前的辛勤付出,考后的憧憬期待,一路走来,闯关夺隘,战胜了体力和心力的多重考验。当前,高考、中考、填报志愿……暂时告一段落,接下来要面对的就是等待录取以及对未来的打算。毕业季,站在岁月长河中的十字路口,有的考生和家长难免会产生各种各样的焦虑,若不能及时调节好心态,将会导致适应不良等问题。
表现比较集中的四类心理问题
1.迷茫心理:“停杯投箸不能食,拔剑四顾心茫然” ——高三、初三等毕业班的这一年学习生活是紧张而又忙碌的,学子们心里始终装着高考、中考这件事。当走出考场时,很多人会有一种空虚感,突然不知所措,好像一下子失去了方向,感到迷茫困惑。
2.放纵心理:“春风得意马蹄疾,一日看尽长安花”——想到当初备考那么累,现在终于可以放松一下了,整天不分黑白的打游戏;或者觉得考完试我的使命就完了,我想干啥就干啥,没人能管得了我。
3.焦虑心理:“剪不断,理还乱”——整日在家胡思乱想,我到底考上了没,能不能上大学,我那个题答对了没,我要是答对了就能多得几分等等,在家坐立难安、矛盾纠结。
4.抑郁心理:“世事浮云何足问,不如高卧且加餐”——在家有种无力感,什么都不想干,觉得吃饭也没意思,出去玩也没啥好玩的,同学想找自己出去也懒得理人。
学生和家长该如何调适?
# 学生篇
1.规律饮食作息。健康的身体是通往成功大门的基石,好好吃饭和休息是一切的最基本保障。在经历这场大考之后,需要好好休息,养精蓄锐,找到符合自身的生物钟,保持规律的饮食作息,为迎接美好的未来做准备。
2.培养兴趣爱好。我们可能很小就报了各种兴趣班,尽管班很多,可能还不知道什么是自己真正感兴趣的事,这时可以跟着感觉走,有意的培养几件感兴趣的事。可以是像散步、服饰穿搭、听音乐等等这些很小的事。
3.搭建支持网络。毕业只是过渡,不是结束。毕业是一段学业的终点也是新生活的起点,我们需要利用好这个过渡期。与久未联系的朋友相聚,拿起曾经想读却没时间读的书,去一直想去却没去的地方,整理未成体系的思绪,以饱满的精神去迎接新生活。
4.保持终身学习。流水不争先,争的是滔滔不绝,虽然毕业了,还是要继续坚持学习。关于学业、事业、感情等人生议题都是需要我们去学习和探索的,还有很多其它需要我们终身学习的课题。重新树立目标才能帮助我们找到新的方向。
# 家长篇
1. 高考、中考只是孩子众多人生大事中的一件。结果无好坏,只要积极努力参与,就是好结果,想想人生路很长,高考结束还有社会的大考等着孩子去面对,无论结果如何,都要尽全力去理解、去支持孩子,帮助孩子正确的面对得失,帮助他面对接下来要走的路。
2.做个情绪稳定的家长。在孩子的整个学习备考过程中,有的家长付出的可能比孩子还要多,可能考试的结果没有达到自己的预期,也可能远远超过了您的预期,都请您保持情绪的稳定,不过分指责孩子,也不要因为孩子考得好而过分高兴。做到“不以物喜不以己悲”,才是家长给孩子上的最好的一堂情绪管理课。
3.专注于自己的工作和生活。家长不能陪伴孩子一生,在这个他即将成年的阶段,我们需要学会放手,放手孩子去寻找自己的理想、探索自己的人生;我们需要在孩子遇到困难时及时的给予帮助,在孩子疲惫时我们给他一个温馨的港湾;我们需要专注于自己的工作和生活,才能给孩子更大的成长空间。
信息来源:围产保健门诊
原文作者:闫璇
修订校对:李彩虹
编辑审核:左曙东