“坐月子”这一传统可以追溯至西汉，距今已有两千多年的历史，称之“月内”，为产后必须的仪式性行为。从现代医学角度来说，“坐月子”就是产褥期恢复。这意味着产妇要调养好身体，促进器官和机体尽快恢复。

     经历了十月怀胎和分娩的艰辛，产后妈妈摄入的营养担负着成功实现母乳喂养以及促进各器官、系统功能恢复的重任。许多地区月子风俗还保留着不同程度的食物禁忌，如少吃蔬菜、不能吃水果，很容易造成维生素、矿物质、膳食纤维摄入不足，导致大便干燥、排便困难，影响产后恢复。
     另外，不少家庭，尤其是新手妈妈家庭，往往陷入“大补特补”的误区，花胶、海参、人参、红枣、阿胶、燕窝等炖了一堆，生怕身体虚，却不知补来一身的“痛”。

刚生完宝宝，不宜“大补特补”

       刚生完宝宝，如进食了容易胀气的食物，容易导致胃肠道胀气，引起消化道不适；如进食过多滋补的食物，会导致淤血无法排出、大便干燥、排便困难；如进食过多高脂肪食物，容易诱发哺乳期乳腺炎，甚至婴儿腹泻。“盲目进补”不仅会影响妈妈身体健康，还会影响乳汁的质量以及宝宝的健康。

“月子里”最好怎么吃？

       1.产后1周饮食
       ①顺产：无特殊情况，妈妈稍加休息，就可以进食了。产后第1餐，最好吃一些清淡、可口的汤或粥，如西红柿鸡蛋汤、红枣山药小米粥等。
       ②剖宫产：胃肠道排气后方可进食，先给予无油流质或半流质食物，如新鲜蔬果汁、小米粥、汤面片等，忌食易发酵、产气多的食物，如奶类、豆类制品、含大量蔗糖食物，2～3天后转为普通饮食。
       ③合并特殊疾病：产后需在营养师或临床医生指导下进食。
       产后1周饮食小结：宜清淡、开胃、足够水分、优质蛋白质、低脂肪。
       2.产后2周饮食：以补血为主，食用富含铁的食物，如瘦肉、猪肝等，忌食过多补品。
       3.产后3周饮食：以催乳为主，传统催乳汤即鲫鱼汤、猪蹄汤等，其实并非一定是肉汤，也可选择牛奶、新鲜蔬果汁等汤汁类，切忌长期大量喝浓肉汤，或只喝汤不吃肉。

“月子里”饮食总原则

       1.食物多样，平衡膳食，保证充足的能量和各种营养素。
       2.增加优质蛋白质食物，优选海产品，选用碘盐。
       3.食物多样但不过量，持续整个哺乳期。
       4.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。
       产后合理营养可辅助产妇伤口愈合，各器官、系统功能的恢复，促进乳汁分泌，给宝宝最好的营养。乳母的膳食还可以通过乳汁的口感和气味，潜移默化地影响婴儿对辅食的接受和后续多样化膳食结构的建立。在产后恢复这特殊的时期，吃好一饭一菜一汤，做好孩子和自己的健康第一责任人。

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信息来源：营养膳食指导科
原文作者：李蕊
修订校对：马京洁
编辑审核：左曙东