人们对四时（春、夏、秋、冬）养生较为熟悉，相对八节（春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至、立春）为时间轴的节气养生理论比较陌生。节气是季节气候变化的转折点，节气养生是对《黄帝内经》四时养生的具体阐释，作为传统的养生理论从人体生命与自然客观规律出发，以“天人相应，顺应四时”为基础，重视交节变化的自我调整，探寻隐藏在时空中的健康善法。
       立冬之后，正午太阳高度继续降低，日照时间缩短，天地之间的温阳之气逐渐减少，气温逐渐降低。树木为了来年春天的生机而开始落叶以减少消耗，蛰虫伏藏，动物休眠以养精蓄锐，自然界也都开始“收藏”。就人体而言，新陈代谢水平也开始降低，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此冬季养生应重在“藏”与“暖”。

       《黄帝内经》中《素问·四季调神大论》中指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
       “无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。因此，早睡晚起，早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。其中“闭藏”的意思还有人在冬季要保持精神安静。因为冬季天黑得早，光照时间短，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，会导致抑郁，也可出门多晒晒太阳，光照可抑制此褪黑激素的分泌。中医认为，人在冬季，一是要能调控不良情绪。人都会遇到不顺心的事，要学会调整控制情绪，遇事节怒，宠辱不惊。
       另外，冬季孩子的生长速度虽然比较慢，但立冬后家长如果帮助孩子很好地做到“收藏”，来年春天才能有足够的生长动力，就行树木生长一样的道理。因此，冬天宜藏精气。这里的“精”，主要是指肾精。而肾的精气一部分来源于后天的水谷精微，那么就绕不开脾胃这个后天之源。冬季是为羸弱体质的孩子健胃补脾、补虚扶正的最佳时期，如果这个时候，能够给孩子正确地调补好脾胃、肾气，来年孩子也会“窜一窜”。冬季食疗应因人而异。脾虚、气虚的人，表现为乏力气短、厌食腹胀、大便偏稀、畏寒怕冷，可选用健脾益气的食物，如大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末(四肢)所致。饮食可选羊肉、牛肉、鸡肉、大枣和桂圆等。同样黑芝麻粥、核桃粥也是简单易做老少咸宜的食品。

       立冬过后穿衣着实考验着我们，衣着的过少过薄、室温过低易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为，寒为阴邪，常伤阳气。冬季防寒非常重要，尤其要注意背、足的保暖。除此之外，还要注意颈部保暖，脖子是寒气入侵的主要位置。有些人很容易受凉后引发咳嗽，这个部位受凉，导致颈部血管收缩，很容易引起头面部及气管的供血而导致发病；膝盖部、肩部保暖也是需要重视的，膝关节周围的末梢神经对温度和气压变化特别敏感，再加上过度的运动及锻炼可能会导致膝关节的疼痛和乏力；肩部是容易被忽视的受凉部位，夜间睡眠时可能会暴露在冷空气中，时间一长就会引起局部肌肉痉挛收缩，引发肩关节周围炎的问题。
       所以说立冬后，宜养精蓄锐，避免高强度运动，保存阳气，对容易忽视的保暖问题要及时纠正，拒绝美丽“冻”人，当然中医治疗也可以起到预防保健的作用，艾灸就是不错的选择，艾灸疗法能激发人体免疫系统功能，艾灸的热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结。艾灸神阙穴可预防感冒；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里具有补脾胃等功效；灸气海具有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴适宜于体质较弱、常患感冒者；灸肾俞穴具有调理肾气、强健腰脊等功效。

信息来源：中医科
原文作者：岳思淙
责任编辑：刘晓虹
审核编辑：左曙东