更年期是每位女性必须经历的生理过程。随着医学的进步，人均寿命的延长，女性绝经前后激素水平的变化，相继出现更年期症状的困扰，如月经紊乱、潮热出汗、失眠、抑郁、关节疼痛、尿频尿急、骨质疏松等，对女性的生活质量造成不同程度的影响。同时，多种老年慢性疾病，如：肿瘤、代谢综合征、糖尿病、心血管疾病、盆底功能障碍疾病、老年痴呆症等众多疾病集中向女性袭来，关注更年期这一黄金窗口期，也逐渐引起女性重视。
       世界更年期医学会将每年10月18日定为“世界更年期关怀日”，号召社会各界共同关注中老年女性健康状况，促进更年期女性的身心健康，为保障女性老年期健康的做好重要基石。

更年期女性要预防这五类疾病

       01、妇科肿瘤
       更年期体内雌孕激素不平衡，一半以上的女性出现月经不规律，这种月经紊乱要重视，不能全视为自然规律，对于月经紊乱、肥胖、高血脂人群易患子宫内膜癌，要警惕子宫内膜恶变。另外要定期进行宫颈癌筛查，尽早发现宫颈癌前病变。
       02、骨质疏松
       更年期时体内雌激素水平大幅下降，致使其骨骼中的钙质快速流失，很容易引发骨质疏松，甚至发生骨折。
       03、心脑血管疾病
       女性体内的雌激素对于心脑血管有保护作用，绝经后这种血管的保护作用会逐渐丧失。加之体重增加引起腹部和内脏脂肪的堆积，年龄增大血管弹性下降，增加心脑血管疾病的风险。
       04、绝经泌尿生殖综合征
       随着雌激素水平下降，超过一半的绝经后女性会有出现泌尿生殖道萎缩，比如阴道萎缩，外阴阴道疼痛、瘙痒、干涩、烧灼、性生活障碍，反复发作的萎缩性阴道炎、尿急、尿频、尿痛和反复泌尿系统感染。
       05、盆底功能障碍性疾病
       年龄增大，雌激素水平下降，导致了盆腔支撑结构缺陷或退化，盆底支持组织松弛，女性盆底功能障碍性疾病发生率逐渐增高，出现压力性尿失禁、阴道前后壁脱垂或子宫脱垂等。

女性更年期如何调理

       01、日常生活积极主动调节
       粗细粮搭配，加强蛋白质的摄入，建议低盐、低油、低糖。每天7—8小时睡眠，运动每周至少3次，每次30分钟，中等强度，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等。
       02、补充钙和维生素D
       更年期妇女要摄入足够的钙，年龄在18—49 岁钙摄入量800 mg/d，50岁以上和绝经后女性钙的推荐摄入量为1 000mg/d，除去日常一般膳食以外，更年期妇女还需补充钙400—600 mg/d，此外要补充足够的维生素D，人体维生素D的来源主要包括通过晒太阳或从膳食中获得，必要时可补充外源性维生素D。
       03、体重控制
       更年期妇女应该维持适宜体重指数BMI=体重（kg）/身高(m2)。一般18.5—23.9 kg/m2为正常，腰围应＜80 cm。
       04、心理健康
       关注更年期妇女出现心理变化时，要建议其及时向医生、朋友或亲人倾诉烦恼，减少精神性疾病的发生。
       05、避孕及性健康指导
       虽然卵巢功能开始衰退及生育力下降，仍可出现排卵发生意外怀孕，这个时期也要进行避孕及性健康指导。
       06、定期妇科体检
       肿瘤重在预防和早发现，定期进行妇科体检是降低肿瘤发病最简单办法，包括宫颈癌筛查，妇科和乳腺B超等项目。
       07、药物、中医治疗
       症状较重需寻求医生的帮助，出现更年期症状，千万不要忍着，应及时到更年期门诊就诊咨询。医生会根据具体情况从营养、运动、心理等全方位健康指导，规范的药物治疗和中医保健，不仅能缓解更年期症状，还能预防一些慢性病、老年病。

希望我们的努力
能帮助女性安全、科学、健康地
度过更年期
就要活得漂亮

信息来源：妇女保健科
原文作者：胡玉林
责任编辑：左曙东