每一个爸爸妈妈有希望自己的宝贝长得更高一点，但是对于身高而言则是七分靠遗传、三分靠打拼。那应该怎样运用科学的方法让孩子的身高再长高一点呢？

       一、良好的营养搭配
       随着目前我国经济水平的提升，居民饮食营养搭配的优化，权威医学杂志《柳叶刀》发布从1985年至2019年，我国19岁男孩的平均升高增加了8厘米，如今我国青少年的平均身高已位居东亚第一名。足以说明良好的营养对身高的增长尤为重要。
       蛋白质作为人体的基本物质，既是细胞的结构成分，又是机体酶的基本成为。很多与身高有关的激素也都是蛋白质，所以要多给与孩子食用肉蛋奶等优质蛋白质，帮助孩子身高的增长。
       多种矿物质的补充，钙磷镁等矿物质是骨骼构架的最基本元素。要注意多种矿物质的补充，保证骨骼和牙齿的生长。
       多种维生素及微量元素的补充，维生素D、维生素A、维生素C、锌、铁等物质与身高的增长也密不可分。
       所以各位家长朋友们，想要孩子长得高，厨艺也得跟得上，做好孩子的营养膳食搭配，为孩子的身高生长保驾护航。

       二、适度合理的运动
       适当的体育锻炼可以刺激骨骺板及骨骼发育，促进生长激素的分泌，强化肌肉和韧带，有助于孩子长高。体育锻炼还可以增加能量消耗，从而刺激食欲，加快机体代谢速度。
       平时学习再忙也要保证孩子体育运动的时间，跳绳、跳高、篮球、羽毛球等跳跃类运动更有助于骨骼的生长。但是运动量也不能过量，每次30—60分钟即可。
       三、保证充足高质量的睡眠

       吃好、运动好之后自然要有一个优质充足的睡眠，来保证生长激素在夜间的高峰分泌，一般夜晚10点至1点，凌晨3点至6点为生长激素分泌高峰，所以各位家长朋友们要在10点之前让孩子入睡，睡得好才能长得更高哦。
       四、关注孩子的小情绪
       最后一点也是家长朋友们最容易忽视的一点，有研究表明，长期处于抑郁状态、心理高度紧张会影响生长激素的分泌。保证孩子心情愉快，家庭氛围和谐轻松，平时多跟孩子交流，及时发现问题及时沟通。
       做好以上几点，轻松拼出高个子。当然还需要定期测量身高体重，正确专业地评估孩子的生长水平及速度，全面掌握孩子的生长情况。

信息来源：儿童保健科
原文作者：高阳
责任编辑：李雪琴
审核编辑：左曙东