01、踝泵运动的原理
       踝泵运动就是通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环和淋巴回流。它包含踝关节的屈伸和环绕运动。跖屈（下绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（上勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。
       02、为什么要做踝泵运动
       对于卧床及手术之后患者的功能恢复者，久坐久站人群，如：长时间乘坐飞机、火车或久坐办公室者，长期卧床或手术后的制动，这些因素都会影响下肢功能的恢复，均可能导致血流变慢，血小板在血管周边停留和聚集，容易形成血栓，如果血栓一旦脱落，栓塞到心、脑、肺等重要器官就可能危及生命。
       03、踝泵运动的方法
       1. 协助患者取平卧位，双腿伸直，大腿放松。
       2. 趾屈：指导患者缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，脚与小腿间的角度小于90°，至最大限度保持3—5秒，以患者感到酸胀感为有效。
       3. 背伸：指导患者脚尖缓缓下压，脚与小腿间的角度大于直角，至最大限度保持3—5秒，以患者感到酸胀感为有效。
       4. 绕环：指导患者一侧肢体以脚踝关节为中心，踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“360°环绕运动”，尽力保持动作幅度最大化，旋转一圈后放松。

       04、踝泵运动的适应症
       1. 主要用于昏迷和麻痹等完全卧床者。
       2. 妊娠和分娩者、心肺功能不佳者、感染及肿瘤等血栓高危人群。
       3. 因工作需要，长时间保持坐位或蹲位的健康人也可进行。

       05、踝泵运动的禁忌症
       1. 各种原因所导致的踝关节不稳。
       2. 下肢神经血管肌腱损伤修复术后。
       3. 骨关节肿瘤、踝部骨折、全身情况差且病情不稳定者。
       4. 各种原因导致的踝关节功能不稳定者、肌腱与下肢肌肉处于挛缩状态者禁止进行踝泵运动。
       06、注意事项
       1. 选择合适的体位：仰卧位或者半坐卧位。
       2. 活动频率：每小时练习5—20分钟。
       3. 踝泵运动过程中，注意检查下肢肌肉有效收缩情况，以患者感到下肢肌肉酸胀为有效。
       4. 患者锻炼时，如屈伸环绕引起下肢及足部疼痛感，可减小幅度。
       5. 刚开始进行踝泵运动时用较小的力量，逐渐适应后再增加强度。练习中如感觉疼痛明显，可减少锻炼的次数。

信息来源：妇二科
原文作者：张小倩
责任编辑：张朝红
审核编辑：左曙东