小大暑，三伏天，这是一年当中最热的时期。宅家开空调、户外游泳、洗凉水澡，为闷热的夏季带来一丝凉爽的快乐。但是，三伏天“坐月子”却让新手妈妈们苦不堪言。饮食只能清汤寡水？不能吹空调？不能淋浴？不能下床活动？三伏天 “坐月子”，真是如此活受罪吗？新手妈妈们应当注意些什么呢？我们来听听专业医护的建议吧！

       PART1、生活篇
       产后宝妈身体虚弱易出汗，如果门窗紧闭，容易滋生大量细菌和病毒，导致上呼吸道感染和产褥期感染的发生。
       1. 产妇和新生儿应母婴同室，休养环境应安静、舒适、整洁，经常通风，保持空气清新。要减少探访人员，以免污染空气和影响产妇休息。
       2. 保持适宜温度和湿度：新生儿、产后及体质虚弱者适宜温度为22—26度，早产儿为24—26度，产妇的穿着应随气候及居住环境的温度、湿度变化进行调整。
       3. 产妇注意保持皮肤清洁舒适，勤擦身，宜淋浴、勤换内衣，产后6周内避免盆浴；保持外阴和伤口清洁，每天两次用温开水清洗外阴，勤换卫生巾及内裤。
       4. 月子里产妇会进食大量富含蛋白质的食物，如果不注意口腔卫生，食物残渣残留在口腔中容易引起各种牙病。应保持口腔清洁，早晚刷牙，餐后漱口，预防口腔疾病。
       5. 适时下床走动很有必要。尽早下床活动有利于产后的快速恢复。顺产产妇在产后第二天只要身体允许就可以下床活动，这样不仅有利于恶露的排出，更有利于胃肠蠕动，减少便秘的发生；剖宫产产妇在遵医嘱的前提下也可尽早下床走动，帮助身体尽快恢复。

       PART2、饮食篇
       月子期间的饮食真的是闻者落泪吃者心塞。传统的“不能吃水果、不能吃盐、要清淡、得喝汤”真的大可不必。
       1. 产后饮食应以均衡营养为原则，每日供给食物中应包括谷类、蔬菜、鱼肉、蛋类、奶类等。
       2. 产后最初几天应选择易消化，高蛋白，高纤维素的食物，少量多餐、种类多样。不要吃生冷辛辣食物，易造成大便干燥、排便困难，还会影响母乳质量。
       3. 产后不要马上喝催奶的补品。产后妈妈身体虚弱，立即进补催奶食物易造成乳汁分泌不畅，应在喂养孩子过程中主动调整饮食结构来确保乳汁充足。

       PART3、产后康复篇
       不管顺产还是剖腹产，因为子宫的收缩，你可能会感到抽搐似的疼痛。不用担心，这是正常的子宫恢复过程，这种感觉在母乳喂养时会更加明显。亲喂宝宝会让妈妈更快恢复哦！
       1. 妊娠分娩对女性盆底功能都会造成不同程度的损伤，导致盆底肌肉功能障碍，腹直肌长时间处于被拉伸的状态，导致其功能下降，腹部松弛。在咳嗽或者大笑的时候，你可能会遭遇漏尿这种尴尬的经历。做一些锻炼比如凯格尔运动，可以帮助你肌肉弹性的恢复。
       2. 宝妈也要在产后42天复查子宫及盆底肌的恢复程度。早期在医生指导下进行盆底功能锻炼和产后恢复操练习。

信息来源：产后康复科
原文作者：李妮 视频制作：魏华
责任编辑：李秋侠、张诗雨
审核编辑：左曙东