“昨天一晚上都没睡着”“昨天凌晨2点都醒了”“晚上必须吃镇静药，不然睡不着”……市妇幼保健院内科医护在病房交接班时经常会听到老年患者这样说。不仅仅是科室的老年人，据世界卫生组织调查，受失眠困扰的老年人比例可高达50%左右。催眠镇静药物的滥用已经引发社会问题和经济负担。

       老年人长期睡眠不足或不规律，大脑及机体处于疲劳状态，注意力难以集中，记忆力下降。晨起头昏，精神萎靡，不仅加大了跌倒的风险还会导致人体免疫功能下降、内分泌失调、神经系统功能紊乱，从而增加发生癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病发生。
       那么，失眠了该怎么办呢？宝鸡市妇幼保健院内科主任丁晓明提出以下建议：
       1. 白天尽量不要睡觉，多在户外运动，这样可以呼吸新鲜的空气，因为我们人体需要更多的氧气和阳光。
       2. 营造宜人的室内温度（16°C—18°C），也可以再暖和一点，但不要让自己出汗或感到寒冷。
       3. 选择合适的床铺。老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床时，最好是将床垫稍微铺得柔软些，这样就会更舒服一些。
       4. 睡觉前不要吃太饱，戒酒、戒烟，避免睡前摄入咖啡因，不要喝薄荷茶或含维生素C的饮料。
       5. 不要在晚上进行令人兴奋的谈话或活动。
       6. 睡觉前先放松一下，例如看书、听音乐。
       7. 不要在床上用智能手机或平板电脑看书，因为部分高蓝色的光线会使人更清醒。
       8. 养成固定的睡眠时间。步入老年后，休息时间基本上变化不大，所以就不要随便打乱作息时间。到点就睡，不要去做其它的事情。
       9. 睡前梳头发按摩。人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入到睡眠。
       10. 中药足浴可以缓解睡眠。大量的神经末梢和毛细血管存在于足部。中药成分在热水的热力帮助下，渗透进皮肤，被足部毛细血管吸收，进入人体血液循环系统，从而达到改善睡眠的效果。

       总之，老年人长期失眠，对身体的危害是很大的，所以应加强生活方面的调理，保持良好的生活习惯，戒除生活当中的不良嗜好，家人应该多关心和安慰，如果症状仍然没有减轻，要及时到医院进行专业治疗。

信息来源：内科
原文作者：朱盼盼
责任编辑：丁晓明
审核编辑：左曙东