盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

       盆底肌是如何损伤的？
       怀孕及分娩：怀孕时，腹腔形成一种压力，这种压力和盆腔脏器的重力，再加上子宫日益增加的重量，使女性盆底肌肉持续受压，盆底肌的纤维变形，肌张力减退，分娩阴道受到胎头的挤压扩张，会导致盆底肌肉损伤、会阴部神经的损伤，所以也是造成女性盆底肌肉损伤的主要原因。

       长期便秘或肥胖：女性若是长期便秘、咳嗽、提过重物品、肥胖的话会给盆底肌造成一种压力，长期如此就会使盆底肌的纤维变形，使其肌张力减退，而大量运动的过程也会在一定程度上损伤盆底肌肉，所以一定要注意运动量。
       剖宫产：据调查，有1/3的产妇都会出现盆底松弛，发生漏尿现象。整个孕期都是依靠盆底肌来承托日益增大的胎儿，以及腹腔、盆腔脏器的压力，所以我们在孕期还有产后一定要注意休息和恢复。
       更年期：由于女性在更年期后体内各激素水平会发生很大变化，内分泌也会随之失调，使得盆腔问题会更加严重。成年女性盆底功能障碍的发病率与年龄、分娩次数、体重、长期便秘等成正比关系。
       保护盆底肌应注意以下六点
       1. 控制孕期体重；
       2. 不要过度肥胖；
       3. 避免长期咳嗽；
       4. 预防便秘；
       5. 减少长期重体力劳动；
       6. 坚持盆底康复。

       盆底肌修复的时期主要分为3个阶段
       黄金期：产后42天一6个月内，属于产后恢复的黄金期。
       理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。
       有效期：产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。
       对于产后妈妈而言，盆底肌的修复是必不可少的一步。凯格尔运动配合电刺激、磁刺激恢复盆底肌，康复效果棒棒滴！

信息来源：产后康复科
原文作者：刘瑞丽
责任编辑：李秋霞
审核编辑：左曙东