都说孕妈妊娠期间很多都嗜睡，可是也有很多孕妈妈会存在睡眠不好的情况。那么怎样改善睡眠？睡眠不好的原因？睡眠质量差是否会影响胎儿发育？今天就来跟大家讲讲关于孕期睡眠那些事儿。
       一、睡眠不好的原因
       激素改变：受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化，孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。
       饮食习惯改变：怀孕后准妈妈的饮食习惯较之前更清淡、更滋补，饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。
       尿频所致：受孕后由于增大的子宫会压迫到膀胱，所以尿频、尿急，经常起夜很容易影响到孕妇的睡眠状况，导致睡眠质量直线下滑。
       心理情绪问题：对孕期是否能够平安和健康的担心与焦虑；对不良孕反应的恐慌；对住房、经济、以及家属期待的压力感知；面对各种家庭关系或人际关系时所表现出来的既高兴又焦虑的矛盾心理；对照顾宝宝所需的应对能力的不自信；对未来问题的茫然等等。孕期睡眠困扰常常因为焦虑不安而产生。

       孕期抽筋：孕中晚期，很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况，而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中，因此也容易引起失眠。
       睡前亢奋：部分准妈妈可能发现胎动在临睡前比较频繁和明显，所以好动的胎儿也让妈妈跟着一起精神亢奋，此外睡前观看刺激的电视节目，做剧烈的活动，也都可能导致神经无法放松。　

       睡姿不好：孕妇怀孕后身体变化大，按照以前习惯的睡姿睡觉总会不舒服，孕妇最好还是采用左侧躺的姿势睡觉好。
       二、睡眠不好，会影响胎儿吗？
       对胎儿生长发育的影响：孕期一旦失眠，生物钟就紊乱了，夜晚没睡好觉白天很难补回来的。有的孕妇因为失眠多梦、半夜惊醒，白天就常常申请疲惫、食欲不振，导致体内的胎儿无法吸收到充足的营养，出生时体型就略显瘦小；失眠严重的孕妇还会因为免疫系统出现异常而导致流产。因此，长时间的睡眠对母体和胎儿的健康都不利。
       孕妇不良情绪的影响：孕妇因为失眠而神经过度紧张、容易受到惊吓，这样的情绪会影响到胎儿性格、气质的形成，准妈妈长期情绪不佳，会影响内分泌失调，可能会给胎儿的正常发育带来阻碍。
       三、改善睡眠小方法
       ○每晚23点前准备入睡。
       ○在床上少看一会儿手机或者平板电脑，可以阅读一些让人情绪安宁的书。
       ○选择软硬适中的床垫以及让颈椎感觉舒服的枕头。
       ○侧躺时，在腰后垫一个小靠垫，缓解腰酸。
       ○卧室空气要流通，湿度要保证；如果担心雾霾严重，可以购置一个空气净化器。
       ○白天可以小睡一会儿，时间不宜过长，30—40分钟最佳，否则晚上可能睡不着。
       ○睡前可以听一些舒缓的音乐，放松身心。
       最后，为了宝宝的发育，以及为了自己的健康，建议孕妈妈们在遇到睡眠问题时一定要及时采取措施，解决睡眠问题。需要时可以随时来心理门诊咨询，我们将为您提供帮助。

信息来源：围产保健门诊
原文作者：宇文思来
责任编辑：李彩虹
审核编辑：左曙东