暑热渐消，凉风送爽，立秋是孩子成长的黄金期。如何科学补充营养，增强体质，抵御秋燥？宝鸡市儿童医院消化营养科唐红强主任提醒：儿童消化系统娇嫩，秋季进补需“均衡营养、滋阴润燥”，避免盲目“贴膘”导致积食或内热。

科学进补核心要点

       1、优质蛋白质：鱼虾、瘦肉、鸡蛋、奶制品（每天300-500ml）、豆制品，优先选择白肉。
       2、维生素A：胡萝卜、南瓜、菠菜等深色蔬果，保护呼吸道粘膜，对抗秋燥。
       3、维生素C：柑橘、猕猴桃、西红柿等新鲜蔬果，快炒或凉拌减少营养流失。
       4、维生素D：蛋黄、脂肪鱼+充足日晒，秋季日照减少时可遵医嘱补充。
       5、钙与锌：奶制品、豆类、深绿叶菜（钙）；瘦肉、贝壳类、坚果（锌），促进骨骼发育和免疫力。
       6、膳食纤维与水：全谷物、薯类、蔬菜水果+足量饮水，预防秋燥便秘。

特别建议

       1、多样化天然食材，避免油腻厚重食物。
       2、保证充足睡眠和户外活动，促进营养吸收。
       立秋进补，对孩子而言，是一场关于“均衡、润泽、成长”的营养交响曲。家长们不必执着于“贴秋膘”，而应将目光聚焦在丰富多样的天然食材和科学的营养搭配上。为孩子准备色彩缤纷的餐盘，保证充足水分和户外活动，让他们在收获的金秋里，健康快乐地茁壮成长！儿童医院消化营养科具有专业的消化、营养专家团队，精密的检测仪器，为您的孩子量身打造成长个体化指导。这个秋天，用科学的营养钥匙，为孩子打开健康成长的大门吧！

儿童秋季科学进补速查表

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信息来源：儿童消化营养科
投稿作者：高怡玢
责编初审：唐红强
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