小满，是二十四节气中的第八个节气，标志着初夏正式拉开序幕。所谓“小满”，意为“物至于此，小得盈满”，万物渐丰，气温逐渐升高，雨水开始增多。中医讲“天人相应”，节气变化对应人体运行，顺时而养，才能保健延年。 

       小满时节，湿热当防！此时南方雨水频繁，湿气重；北方则日照增强，干热交加。体内湿热易盛，若调养不当，会出现口苦口干、乏力倦怠、胸闷脘胀、食欲不振、湿疹痘痘等一系列问题。
       中医认为，小满对应“脾”与“湿”。脾主运化，最怕湿邪，一旦湿气侵体，脾的功能受损，百病由生。因此，小满养生，关键在于祛湿健脾，清热解暑。

       三个中医养生建议助你清爽过小满
       一、饮食祛湿，健脾为要此时推荐多吃健脾利湿的食物，如：薏苡仁，健脾渗湿，清热排毒；茯苓：健脾安神，利水渗湿；冬瓜：清热解暑，利尿通便；赤小豆：利水消肿，健脾养胃。
       建议可煮一碗“薏米赤小豆粥”或“冬瓜茯苓汤”，既可当饭后甜点，也能日常养生。忌口方面，少吃油腻、煎炸、辛辣的食物，少喝冷饮，避免加重脾胃负担。

       二、起居有度，养心养神中医讲“春夏养阳”，小满虽不是最热的时候，但阳气渐盛，应顺应阳气升发，早睡早起，保持情绪稳定。午睡不可少：小满后昼长夜短，阳气易耗，适当午休30分钟，有助恢复精神、养心护脑。情绪调畅：小满也是情绪易燥之时，保持平和心境尤为重要。推荐尝试静坐调息、太极八段锦等传统养生方法，舒展筋骨、调理气机。

       三、适度运动，发汗祛湿运动是最好的“祛湿剂”。但需注意避免在正午时分剧烈运动，推荐晨练或傍晚适度锻炼，如：慢跑、八段锦、太极拳、快走、爬楼梯，轻微出汗即可，不可过汗伤阳。
       一句话总结：小满养生，要记住四个字：“祛湿健脾”。饮食清淡、起居有节、适度运动，顺应节气变化，才能把“湿热”挡在门外，迎接一个轻盈舒爽的初夏。
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信息来源：中医科
投稿作者：周珊如
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