亲爱的准妈妈们，如果被诊断为“妊娠期糖尿病”，别慌张！很多“糖妈妈”第一反应就是：“不吃主食，只吃水煮菜！”——快停下！这种“饿宝宝”的做法可不行哦！
       主食，可是我们身体不可或缺的能量之源。它富含碳水化合物，经消化后转化为葡萄糖，为孕期准妈妈们的日常活动、新陈代谢，还有宝宝的生长发育提供必要能量。若主食摄入不足，身体会分解脂肪和蛋白质供能，产生酮体，这对胎儿健康极为不利，可能影响胎儿智力发育。还会使胎儿生长发育受限，增加早产、低体重儿等风险。
       对于妊娠期糖尿病患者而言，控制血糖关键在于选对主食、控制量，而非完全舍弃。像燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，还有红豆、绿豆等杂豆类，这些低GI（血糖生成指数）主食，消化吸收相对缓慢，食用后血糖上升平稳，既能提供持续能量，又能避免血糖大幅波动，简直是妊娠期糖尿病准妈妈们的主食首选。
       正确做法是，根据个人体重、活动量和血糖水平，合理确定主食摄入量，制定个体化的膳食日志。一般来说，碳水化合物应占每日总热量的45%—60%。例如，一位活动量较少的孕妇，每天所需总热量约1800千卡，按碳水化合物占50%计算，每天碳水化合物摄入量约为225克，分配到三餐中，合理安排每餐主食量。遵循少食多餐原则，烹饪时，多采用蒸、煮等方式，避免油炸、油煎。进食时建议先吃蔬菜和蛋白质食物，最后吃主食。这样能减少主食摄入量，延缓碳水化合物吸收，帮助控制血糖。
       控糖不是“饿肚子”，而是和宝宝一起养成健康饮食习惯！合理摄入主食，营养素搭配均衡，按时监测血糖，配合医生建议，你一定能做个快乐的“糖妈妈”，迎接健康宝宝。 
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信息来源：围产保健门诊
投稿作者：王立娟
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