怀孕是充满期待的旅程，但妊娠期糖尿病可能会给“糖妈妈”们带来一些小烦恼。不过别担心，只要方法正确，“糖妈妈”们也能享受水果的美味和营养。今天就来聊聊“糖妈妈”吃水果的那些事儿。

       【吃水果的好处】
       水果是孕期不可或缺的营养来源。它们富含维生素（如维生素C、维生素K）、矿物质（如钾、镁）和膳食纤维，不仅能帮助宝宝健康发育，还能缓解孕期常见的便秘问题，让糖妈妈们也能轻松享受孕期。
       【如何选择水果】
       1.低升糖指数（GI）水果。选择苹果、梨、柚子、草莓、蓝莓等低升糖指数的水果。这些水果消化吸收较慢，能让血糖上升更平缓，不会给糖妈妈的血糖带来太大波动。
       2.高膳食纤维水果。牛油果、奇异果等富含膳食纤维的水果是不错的选择。膳食纤维可以延缓碳水化合物的吸收，帮助控制血糖，让糖妈妈们吃得更安心。

       【水果的食用量】
       1.根据血糖情况调整。如果血糖控制得比较好，糖妈妈每天可以吃200克左右的水果，分2—3次食用。这样既能满足营养需求，又不会让血糖一下子升的太高。
       2.监测血糖变化。吃完水果后2小时，记得测测血糖。如果血糖波动较大，就需要调整水果的种类或摄入量。血糖控制不好时，空腹血糖大于或等于5.3 mmol/L，餐后2小时血糖大于6.7 mmol/L，建议暂时用黄瓜、西红柿代替水果，或者把加餐换成坚果，等血糖平稳后再慢慢调整。
       【水果的食用时间】
       建议在两餐之间吃水果，比如上午9～10点、下午3～4点，这样不会和正餐的血糖叠加，避免血糖一下子升得太高。睡前1小时内尽量不要吃水果，防止夜间血糖波动。【水果的加工方式】
       1.尽量吃新鲜水果。不建议喝果汁，因为榨汁会破坏水果中的膳食纤维，还会让糖分浓缩，血糖上升的更快。
       2.避免额外加糖。水果沙拉虽然听起来很健康，如果添加了大量沙拉酱或糖，就会增加糖分摄入。糖妈妈们最好选择简单的水果拼盘，享受水果本身的清甜。
       糖妈妈们，孕期控糖很重要，但合理吃水果同样能为母婴健康加分。希望这些知识能帮助大家在孕期也能享受水果的美味，健康度过每一天。
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信息来源：产三科
原文作者：周丽
责编初审：马颖、郭永平、刘丽
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