当你最近工作压力大、面对重大变化、考试、心情不好时，最容易出现哪些身体不适呢？有不少朋友常常会感到不想吃饭，或者出现暴饮暴食、胃疼、腹胀等胃肠道不适症状。这是因为情绪过度紧张或压力过大引起植物神经功能发生紊乱，导致胃肠道功能的神经指挥失灵，从而表现出胃肠道的症状。可以说，胃肠道是对情绪反应最敏感、最直接的一个器官——人体最大的情绪器官就是我们的胃肠道！

       胃肠道是如何影响我们情绪的呢？
       1.肠道菌群与情绪：肠道菌群不仅参与维持胃肠道正常运化的功能，还会通过分泌各种激素，如5-羟色氨来参与情绪的调控。5-羟色氨是一种快乐激素，抑郁症的发生是因为这种激素分泌不足，如果肠道菌群长期失调，会导致胃肠功能紊乱，影响我们正常的情绪，会出现情绪烦躁、低落、紧张、担心等问题。

       2.胃肠道炎症与情绪：胃肠道发生炎症后，所释放的炎性会通过血液循环到达我们的大脑，从而影响大脑的正常功能。另一方面对抑郁症的研究中，发现某些抗炎性药物能减轻抑郁症状，因此胃肠道炎症是影响情绪发生的另一个因素。
       如何预防胃肠道疾病对情绪的影响呢？
       首先，规律的饮食作息习惯。胃肠道功能有自身的节律，到点该分泌胃酸时分泌胃酸，如果错过时间不吃饭，胃酸还是正常分泌，这时就容易出现反酸、胃肠道不适感，因此我们应按照自己的生活作息去进餐，如果不能按时进餐，可以备点小零食，如：苏打饼干、花生、苹果、馍片等。其次，开心的吃饭。吃饭时不要带着情绪，经常会看到有些孩子挑食，家长在餐桌上开始训斥，这种负性情绪会影响胃肠道的蠕动、抑制消化液的分泌，长此以往，孩子会表现得更不想吃饭，甚至消化不良。如果吃饭是件开心的事，那我们每个人都会热爱。
       最后，放松的生活节奏。我们不仅要在吃饭时放松，而且需要在快节奏的生活状态下，寻找适合自己的放松方式，定期的去做一些放松的事情，如：阅读、瑜伽、音乐、冥想、运动等。这样的方式能让我们的身心得到放松，从而使身心保持一种平衡。
      

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信息来源：围产保健门诊
投稿作者：闫璇
责编初审：陈丽
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