近日，宝鸡市妇幼保健院第二期医学营养减重活动圆满结束。本期活动的主题是“养成好习惯，与脂肪说再见！”针对青春期及育龄期肥胖并伴有月经不调人群进行。在营养膳食指导科、妇女保健科的共同努力下，参与者们通过饮食结合生活方式干预减重，不仅仅获得体重秤上减少的数字，还有健康的变化，还有更加自信、活力四射的自己。
       本期减重活动共招募11名志愿者，为期1个月，其中1人减重7kg，1人减重6kg，2人减重5kg，4人减重4.5kg，其余3人减重2.5—3kg。其中小裴（化名）的体重由78kg下降至71kg，体脂肪由28kg下降至23kg，体脂肪百分比由35.9%下降32.5%，肌肉量由46.9kg下降至44.9kg，内脏脂肪面积由134cm²下降至104.1cm²。

图1.小裴的营养干预前后体成分对比图

       相比而言，小李（化名）的体重由69kg下降至66kg，体脂肪由27.7kg下降至25.6kg，体脂肪百分比由40%下降39%，肌肉量由39kg下降至37.6kg，内脏脂肪面积由143.8cm²下降至134.7cm²。

图2.小李的营养干预前后体成分对比图

       减重过程中除了减掉脂肪外，矿物质、水分、肌肉等非脂肪流失是不可避免的，最大限度地减去身体多余的脂肪，减少肌肉的流失是减重的目标。肌肉量与蛋白质的摄入有着密切的关系。蛋白质是肌肉生长和修复的物质。肉、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白质的来源，减重日常不可少。虽然蛋白质对肌肉生长至关重要，但过量摄入蛋白质可能会对肾脏造成负担，导致肾功能异常。因此，应根据个人需求合理摄入蛋白质。
       要想肌肉保留住，合理运动也不可少，有氧运动结合抗阻力运动，促进肌肉力量，增强肌肉弹性。每周3～5d，累计150min以上的中等强度有氧运动，如：慢跑、游泳、骑自行车，并隔日进行一次抗阻肌肉力量训练，如举哑铃、拉弹力带，每次10～20min。
据妇女保健科副主任胡玉林介绍
       在门诊遇到不少青春期的孩子及育龄期女性因体重超标而导致代谢异常、内分泌失调，如高血糖、高胰岛素、高尿酸、胰岛素抵抗、伴随月经不调甚至闭经。一方面家长认为孩子长身体，胖点没关系，另一方面这些人群多有熬夜、不运动、零食奶茶不离手、爱吃甜点油炸食品等习惯，防治超重和肥胖的关键是建立良好的饮食和作息习惯。
据营养医师李蕊介绍
       肥胖女性体内脂肪堆积，可导致性激素分泌异常，血清胰岛素、雄激素水平升高，进而发生胰岛素抵抗、高雄血症，导致月经周期紊乱、排卵障碍。因此，对于月经不调的肥胖女性，减重是改善月经的关键治疗手段。建立良好的生活方式是减重的第一步也是关键一步，坚持下来就是胜利，明天的你会感谢今天忍住诱惑的自己。
据了解
       宝鸡市妇幼保健院“月经专病门诊”“体重管理门诊”“中医妇科门诊”联合治疗月经问题且伴有超重/肥胖，可逐渐改善内分泌激素水平，诱导正常优势卵泡形成，恢复正常月经周期。

信息来源：营养膳食指导科
投稿整理：李蕊
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