许多准妈妈在怀孕期间都有个疑问:我睡觉到底怎么睡最好呀?一定要左侧睡觉吗?其实,在孕早、中、晚期睡觉的姿势都不一样。一味的左侧睡觉,可能害了自己,也不小心伤害了宝宝。
孕早期睡姿(1—3个月/0—12周)
这一阶段,孕妇肚子没有明显变化,内外压力都不明显,因此这个阶段孕妇睡姿没有太多要求,选择自己舒适的体位睡觉即可,如:仰卧位、侧卧位等。
孕中期睡姿(4—7个月/13—28周)
这一阶段,子宫超出盆腔,面对隆起的肚子,需要额外保护腹部。这时建议喜欢平躺着睡的孕妈妈可以适当把睡觉习惯由仰卧变成侧卧,尤其是羊水过多或双胎妊娠的孕妇,需要采用侧卧位睡姿。如果感觉肚子沉、下坠、下肢不适,可以借用弹性柔软的蓬松棉软小枕头垫在肚子和下肢底下。
另外,建议孕妇不要睡过度柔软的床垫,软硬适中的床垫可以给身体很好的支撑,缓解肩部和臀部压力。
孕晚期睡姿(8—10个月/29—40周)
这一阶段,建议采用左侧位睡姿睡眠,子宫增大后,会右侧旋转,旋转过度时就会压迫右边血管,影响孕妇子宫供血,甚至导致胎儿缺氧。而左侧位睡觉会使我们右旋的子宫可以得到一些恢复,右侧位则会加重这一压迫现象,所以通常医生都会推荐左侧卧位睡觉。左侧卧,应该是15—30°,而不是90°的左侧卧。
另外,孕晚期要尽量避免仰卧睡姿,因为仰卧睡眠会让增大的子宫压迫下腔静脉,造成血流循环不畅,容易让孕妇发生低血压、头晕、恶心等症状。长期处于这种状态,还会影响胎儿发育,所以准妈妈们要注意。
哪些人不适合左侧睡
左侧睡的建议,并不是强制性的,但下面的宝妈可能不适合左侧睡:
1.有心脏病或者慢性心力衰竭的宝妈。这类宝妈左侧睡心率和血压会升高,加重心脏负担。
2.子宫天生左旋的宝妈。子宫本身就有点左旋,你还左侧睡,会加重左旋程度。
信息来源:产三科
原文作者:毛静
责任编辑:刘丽
审核编辑:左曙东