伴随着疫情政策的开放，孕妈妈们自己及家庭成员当中相继出现了“阳”的经历。新冠病毒感染后身体出现一系列不适症状，居家或住院休养导致孕妈妈们身体机能、肌肉力量和耐力明显下降；不断长大的胎宝宝和增大的子宫让心肺负担逐渐加重，导致心肺功能明显降低。如何通过安全、有效地运动，促进孕妈妈的身体机能和体能快速恢复，是我们本次科普讨论的重点。

       首先要和大家明确——“阳康”不代表身体完全康复！仅指病毒载量不足以检测出来，是抗原或核酸检测转为阴性，并不代表病毒从人体内完全清除，更不代表病毒对人体各个器官和系统的损伤痊愈。
       在感染新冠病毒恢复期一月内不可进行剧烈运动。天气寒冷，以居家锻炼为主，避免引起身体其他不适。在阳台上多晒晒太阳，有利于促进身体吸收饮食当中的营养物质，可以极大增强免疫力。有高血压、糖尿病等合并症或并发症的孕妈妈，在锻炼时需要更加小心，随时关注身体情况，监测血压、心率、血糖等数据，必要时就医。如出现胸痛或头晕、心慌气短、咳嗽加重等危险信号，应该立即停止活动并根据情况就医。

       孕妈妈康复运动在安全的前提下，分五个阶段进行
       第一阶段——极轻度活动，可以进行有控制的呼吸练习，以及速度较慢的步行、拉伸和平衡训练
       第二阶段——轻度活动，例如稍长时间的散步或者小强度的家务，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10至15分钟。
       第三阶段——低强度活动，可进行上下楼梯、快步走等。
       第四阶段——中等强度练习，强度以自己可以对话，不至于上气不接下气为准，可以适当增加一些力量锻炼，如在家中用弹力带或哑铃进行一些抗阻训练。
       第五阶段——回归到日常锻炼，具有协调和有效技能的中等强度练习。此时能够完成感染新冠之前的正常锻炼活动，可以进行游泳和舞蹈课等自己平时喜爱的健身项目。
       每个阶段至少保持7天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回前一个阶段。
       进行科学、安全、有效的运动一定是要遵循——循序渐进原则。在安全的前提下与新冠病毒的其他症状一起统一管理，注重自身感受，进行适量的运动，有助于恢复各器官功能和身体机能；改善因病产生的焦虑等不良情绪，对促进身体康复有重要意义。

信息来源：围产保健门诊
原文作者：王晶
责任编辑：李彩虹
审核编辑：左曙东