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冬至养生防疫 重视扶正祛邪——《黄帝内经》之节气养生经(七)
发布时间: 2023-01-03 10:01:37

       人们对四时(春、夏、秋、冬)养生较为熟悉,相对八节(春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至、立春)为时间轴的节气养生理论比较陌生。节气是季节气候变化的转折点,节气养生是对《黄帝内经》四时养生的具体阐释,作为传统的养生理论从人体生命与自然客观规律出发,以“天人相应,顺应四时”为基础,重视交节变化的自我调整,探寻隐藏在时空中的健康善法。


       从冬至开始,我国大部分地区进入一年中最寒冷的时节,也就是我们平时说的“数九寒天”。随着冬至的到来,一年中最冷的“三九天”由此拉开序幕,此节气是养生保健的最佳时期和关键时机。冬至时节是一年之中白天最短,夜晚最长的阶段,也是阳气最少,阴气最盛的阶段。而冬至过后,太阳开始“北返”,阳气也开始生发。在这段时间,逐渐阴短阳长,故有“冬至一阳生”的说法,所以冬至养生在冬季养生防病中就显得格外重要。
       《素问•四气调神大论篇》云:“夫四时阴阳者,万物之根本也。所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门。逆其根,则伐其木,坏其真矣。故四时阴阳者,万物之始终也,死生之本也。逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道”。顺天守势,天人合一。“正气存内、邪不可干”高度概括中医养生防病以及治病的机理,尤其是在疫情持续肆虐的情况下,正气充盛与否与人体的免疫功能高低有着直接的联系。而《内经》中邪、正兼顾的疫病预防思想,成为千百年来中医学防疫的指导思想。


       《内经》最早把传染病定名为疫、疠,如《素问·刺法论》说:“五疫之至,皆相染易,无问大小,病状相似。”传染病的共同特点是:在“非其时有其气”的情况下患病,那么,什么是“非其时有其气”呢?“其时行者,是春时应暖而反寒,夏时应热而反冷,秋时应凉而反热,冬时应寒而反温。非其时有其气。”冬季的流感、新型冠状病毒性感冒等都属于中医“疫病”范畴,病因为疫毒之邪,由口鼻而入,病在肺卫,也可累及脾、胃、肾等多个脏腑。小儿脏腑娇嫩,易虚易实,易寒易热,易受到疫毒侵袭,出现发热、恶寒、寒战、头晕、鼻塞,如遇疫毒挟湿,则四肢困重酸痛,头重如裹,甚则头痛,舌苔白厚,如遇疫毒挟燥,则口唇干,咽痛咽干,吞咽疼如刀割。怎样才能“扶正”呢?
       冬至养生有以下几点需要注意
       1、起居有规律
       《素问•四气调神大论篇》说冬三月应“早卧晚起”“去寒就温,无泄皮肤”。冬季昼短夜长,气候寒冷,我们应该顺应天时,适当调整作息时间,早睡以养阳气,迟起以固阴精。但是,早卧晚起是相对而言,长期卧床并不利于养生,反而还会造成人体气血瘀滞。还要时刻注意“去寒就温”,也就是慎避风寒,及时添加衣服,尤其要注意头面、脚部的防寒保暖。每晚睡前还可以用热水泡脚,舒筋活络,促进气血运行。随着生活水平的提高,我们的生活条件也在不断改善。冬季室内可以通过开暖气、空调等方式取暖,但室内取暖也要注意两点。一是不可过暖,以免室内外温差过大。二是注意定时开窗换气,一般每日定时透气半小时即可。室内长期密闭会导致室内空气质量大大下降,不利于身体健康。
       2、食疗有方式
       俗话说“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开药方”,冬季人们户外活动减少,室内暖气、空调等供暖设备的大量使用,使得人们出汗散热的机会相应减少,加上冬季天寒,习惯多食羊肉等热性食物,容易消化不良,使人产生内热、气机郁滞现象,此时适量地吃一些性凉的萝卜,不仅可以消散内热,还有下气宽中、消积导滞等作用。需要注意,日常饮食宜少食或不食生冷、燥热、辛辣之品,可多饮豆浆,多吃青菜、豆腐、木耳、番茄、荸荠、藕、白菜等。中医学认为冬至是一年阳气初生之际,如果此时以辛温散寒、活血通经、提振阳气的方法进行调理,“护好阳气,藏好肾精”,可以增强人体的免疫功能,减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生,也将为来年的身体健康打下坚实的基础。
       3、外治有选择


       冬季常见的中医外治法有灸法、芳香疗法、“三九贴”等,灸法可以祛风散寒,增强人体抵抗力,还能改善局部血液循环,活血化瘀,通络止痛,是临床上治疗寒性凝滞过久、过深的顽疾之法之一,尤其在冬至进行艾灸达到顺应时节、强身健体、益寿延年的作用。在冬至时节,可选择腹部的神阙穴、中脘穴、关元穴、气海穴,下肢的足三里穴、三阴交穴、太溪穴、涌泉穴等进行艾灸,每穴不超过15分钟,以局部皮肤红润、温而不烫为度。“三九贴”通过辛温中药贴敷,可以温阳益气、益肺健脾、补肾散寒、通经活络、活血逐痰,使人体阳气更加充沛,气血更加充实,从而增强机体免疫功能,抑制过敏状态。“三九贴”对于过敏性鼻炎、慢性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病;慢性胃肠炎、消化不良、厌食症等胃肠道疾病;月经不调、痛经、妇科炎症等妇科疾病;颈椎病、腰椎病、肩周炎、风湿性关节炎等慢性骨关节疾病,具有治病、强身的双重功效。
       所以说,只有顺应时节,避免“非时之气”,起居有常,饮食有节,增强自身抗病能力,才能远离疫情,保护自己身后的老人和孩子。父母保护了我们半辈子,幼小的孩子也期盼着成长,是时候让我们站在他们身前为他们遮风挡雨了。


信息来源:中医科
原文作者:岳思淙
责任编辑:刘晓虹
审核编辑:左曙东

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