孕妈妈：“医生我天天补钙，会不会便秘？会不会得结石？会不会孩子头硬生产时导致难产呀？……”那么，今天我们就来为孕期补钙答疑解惑。

       钙是人体的必需元素之一，具有促进凝血、强化骨骼、维持神经和肌肉活动、调节酶活性等功能。童年及青少年时期的钙质获取不足可追溯到胎儿时期钙质的积累，即孕妇的钙营养不足，因此，孕期的钙营养将关系到人一生的骨骼健康，如何做到孕期科学的钙营养呢？
       近年我国孕妇营养状况得到一定改善，但目前仍面临能量过剩和部分微量营养素不足的双重挑战，传统膳食构成中缺少富含钙的食物（奶类及其制品），孕妇钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%—40%，为此专家对孕期补钙的问题有明确建议：

       01、未孕及孕早期女性每日膳食摄入钙800mg，尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙，当饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。
       02、对于普通孕妇，推荐从孕中期开始每天补充钙剂至少600 mg直至分娩，有利于产后骨密度增加与骨骼恢复，维生素D与钙的吸收密切相关，补充钙的同时应该补充维生素D。
       03、推荐不饮奶、低钙摄入区孕妇每天补钙1000—1500mg。
       04、推荐妊娠高血压疾病高风险孕妇从孕中期开始每日补充钙剂1000—1500mg直至分娩，以达到预防子痫前期或妊娠期高血压疾病的获益。
       05、谨慎推荐所有双胎妊娠的孕妇，孕期每天补充钙剂1000-1500mg。
       06、哺乳期补钙推荐量：每天补充钙剂1200mg。
       孕妇对补钙存在的误区
       认为补钙会导致便秘、结石、胎盘老化等问题。从便秘（与孕激素引起的胃肠蠕动减慢有关）和结石（泌尿系结石的形成与遗传、泌尿系统解剖结构、自然环境、饮食饮水、环境因素及代谢紊乱等因素息息相关）、胎盘老化的形成机制来看，其形成与孕期补钙并不相关。应按照普通孕妇的要求一样补钙。补钙会导致胎头变硬，分娩困难，是毫无根据的。因为胎儿期各块颅骨之间尚未闭合，当经过阴道分娩时，可以通过各颅骨间相互重合缩小胎头各径线以利胎儿顺利通过产道，是否可以阴道分娩与胎儿大小、骨盆大小及产力、胎心等因素有关。
       生活中可多食以下食物补钙
       牛奶、蛋类、虾皮、豆腐、小白菜等含有丰富的钙元素，少食不利于钙吸收的食物，如：碳酸饮料、咖啡、浓茶、高盐食品、含草酸多的蔬菜（如菠菜、苋菜、芹菜、芥菜等）。

       市面上常用钙剂有哪些
       无机钙（如碳酸钙），含钙量高，水溶性低，不适于胃酸缺乏的人。
       有机钙（如葡萄糖酸钙、乳酸钙、枸橼酸钙）：钙含量低，水溶性好，适于胃酸缺乏的人。
       生物钙由含钙量高的天然原料（贝壳、甲壳、鸡蛋壳、骨骼）经高温煅烧、电解而成，长期服用易产生重金属中毒。
       推荐选择元素钙含量高、生物利用度高的钙剂，综合经济效益等因素考虑推荐含维生素D的碳酸钙首选。
       服用钙剂最佳时间
       饭后口服，以餐后1小时服用最佳。一日三餐中晚餐后服用钙剂是补钙的最佳时间。
       孕期合理补钙是预防孕妈妈高血压、骨质疏松的有力手段，也是宝宝以后强筋健骨的重要阶段。孕期补钙，孕妈走起！

信息来源：产二科
原文作者：郭永平
责任编辑：杨雪平
审核编辑：左曙东