睡眠是生命体意识产生、发育和维护的重要生理过程。睡眠能巩固记忆和保证大脑发挥最佳功能，并与机体的能量保存密切相关。越是在生命的早期所需睡眠的时间越长。新生儿期睡眠时间不分昼夜，睡眠16—18小时，觉醒3—4小时。1岁左右的婴儿基本上可以建立较稳定的睡眠模式。在1—2岁期间，夜间可连续睡眠10小时，总睡眠时间减少为12小时。2—12岁时每天平均睡眠10—12小时，睡眠模式逐渐接近成人的睡眠，每天小睡逐步消失。良好的睡眠对于促进儿童的生长发育、增强机体免疫功能均有着重要的意义。

       在生长发育过程中，绝大多数儿童最终都会逐步形成良好的睡眠习惯，但仍有20%—25%的儿童在成长过程中经历过一种或多种的睡眠问题。当睡眠问题开始定期发生并干扰日常生活时，就成为睡眠障碍。研究发现，睡眠障碍可导致儿童出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造能力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪的问题。
       睡眠障碍对儿童产生的影响具体表现以下三个方面：
       1. 认知功能低下：睡眠不足可以导致神经认知功能低下，主要是由于睡眠不足影响了注意的广度、记忆力以及抽象思维的能力。
       2. 行为问题：有研究发现婴儿期睡眠问题可以延续到儿童早期，与睡眠好的儿童相比，这样的孩子在稍大些后会出现更多的睡眠及行为问题，也会引起一系列情感行为问题，如白天嗜睡、好斗、多动、激惹、冲动、注意力不集中、过度哭闹、自我控制能力差等，症状也更为严重。
       3. 体格发育影响：睡眠问题可以打乱儿童深睡眠期生长激素的分泌，使得内分泌以及代谢系统受到影响。他们的免疫系统同时也受到了威胁，体格生长发育也受到影响。

       因此，为保障儿童身心健康的发展，充足的睡眠及良好的的睡眠质量，是至关重要的。那么我们如何培养婴幼儿良好的睡眠习惯呢？
       1. 建立睡眠昼夜节律：避免白天拉窗帘、晚上开夜灯的不良带养模式，帮助婴儿识别白天和黑夜的差异，建立睡眠昼夜节律。
       2. 固定就寝时间：自婴儿3—5月起固定白天和晚上的就寝时间，建议晚上7:30—8:30就寝较合适，避免超过9点（太阳落山2小时上床入睡最合适），晚上睡前应保持4小时以上清醒时间，准时上床，准时起床。
       3. 愉快的睡前活动：让孩子在睡前有一段安定时间，安排固定有序的3—4项睡前活动，共同度过一段“愉快时光”。每天活动内容基本保持一致，活动控制在20—25分钟内，简短又温馨，活动结束时尽量确保孩子处于安静状态。
       4. 良好的入睡方式：在醒着或犯困但未睡着时放置小床睡眠，减少交流和互动，避免父母在场时入睡，降低灯光、声音等环境刺激。不要依赖拍背或摇晃等安抚方式让婴儿入睡，不要在喂奶后才入睡。

信息来源：儿童保健科
原文作者：陈琳
责任编辑：李雪琴
审核编辑：左曙东