失眠是我们日常生活中比较常见的现象，约占更年期妇女的40%。常表现为入睡困难，多梦早醒或眠浅易醒，醒后难以入睡，甚者彻夜不眠，同时伴有紧张焦虑、头晕头重、心烦易怒、心悸、潮热出汗等症状。第二天没有精神，昏昏欲睡，影响日常生活。随着现代社会发展、女性地位不断提高，女性的社会压力不断加大，失眠更成为困扰更年期女性的一大难题。更年期失眠虽极少危及生命，但极大影响着女性心理健康、生理健康和生活质量。
       那么，我们到底如何缓解失眠呢？
       首先我们要对于睡眠保持轻松健康愉悦的心态。对于睡眠来说，越是紧张焦虑越无法入睡，越是放松、没想要睡反而越容易入睡。举个例子，我们很多时候能在沙发上看着看着电视就睡着了，但是回到床上，就睡不着了，很难放松。想要做到真正的放松，就要正确认识身体的变化，了解更年期可能会出现的问题，尤其是失眠的问题，在出现问题时做到心中有数，不急不躁。要从思想上放松对睡眠的高要求，减轻心理压力，不能再因睡眠不好引发焦虑，进一步加重失眠，形成恶性循环。
       还有就是要找到睡眠的仪式感。仪式感就是你每次睡觉之前一定要做的事，比如说有些人喜欢泡脚，或者是护肤，就是这种做完就准备睡觉的事情，时间久了，就会形成一个条件反射，一做完这个事情你就困了，有利于你调节睡眠。但是这个仪式要是一致的，不能变来变去，就很难起到效果。
       我们要营造出一个睡眠的专有场景，把床和睡眠这件事情联系起来，形成一种躺在床上就有倦意的条件反射。尽量不要在床上做和睡眠无关的事情，躺下睡不着，就会有焦虑感，再刷刷手机，时间继续过去，还是没睡着，就会增加焦虑感，如果躺下30分钟还是睡不着，就可以起来，去做点别的事情，不要做让自己兴奋的事情。
       还有就是我们要营造避光舒适的环境，有利于睡眠，我们有些人小时候的睡眠环境可能有些嘈杂，有一点声音，习惯了这种声音之后，完全安静反倒睡不着，这个时候可以找我们有个音乐叫白噪音，或者一点点雨声，设置停止时间之后播放，营造一个熟悉的有安全感的环境。
       也可以寻找专业的心理治疗师，学习放松训练，对睡眠也有帮助。如果睡眠困扰较大，已经影响日常生活，还是需要去专业机构寻求帮助。

信息来源：妇女保健科
原文作者：王纯
责任编辑：胡玉林
审核编辑：左曙东