多囊卵巢综合征（pcos）是一种育龄女性常见的以生殖障碍，内分泌异常，代谢紊乱等为特征的一组临床综合征。
       多囊卵巢综合征比较常见临床表现有月经不规律，高雄激素相关表现（多毛，痤疮，雄激素脱发等），排卵障碍性不孕等，可同时伴有肥胖，胰岛素抵抗，高胰岛素血症，糖脂代谢紊乱等代谢异常。

       很多姐妹平时生活作息不规律，饮食上爱吃生冷辛辣的食物，工作压力，所以在生活中，调理饮食习惯显得格外重要。
       日常护理：保持好心情，注意调整情绪，保持稳定乐观，避免长期焦虑，过度紧张。注意饮食平衡，饮食清淡，纠正偏食习惯。
       （1）饮食方面适宜清淡：尽量避免辛辣刺激食物，如：辣椒，大蒜，花椒等。
       （2）食物多样化、粗细搭配 ：随着生活水平的提高，导致很多人都对饮食有了更高标准，讲究精米精面，其实，粗粮对我们的身体健康是非常重要的，平时适当食用粗粮，燕麦，糙米等更健康。
       （3）多吃蛋白质含量较高的食物：牛肉，虾，鱼肉，瘦肉，鸡蛋等。

       （4）多喝水（1500—2000ml以上），低盐（6g/天），低油（30g/天）坚持锻炼身体，适当运动提高免疫力，提高身体代谢力，控制体重，避免剧烈运动。
       （5）水果适量就好，很多水果含糖量很高，比如芒果，西瓜，榴莲等，推荐低糖水果：苹果，草莓，猕猴桃，柚子，蓝莓等。
       （6）少吃含糖比较高的食物，例如：冰淇淋，蛋糕，奶茶等。少吃肥肉，奶油，油炸小吃等含饱和脂肪酸食物，可以多吃含有优质脂肪的食物：坚果，亚麻籽，橄榄油等。含有添加剂饮料、果汁要减少摄入。
       （7）推荐有氧运动，慢跑，单，车，游泳，跳绳，还有HIIT或者KEEP，每天坚持30—60分钟左右，经期可进行散步，瑜伽等舒缓的运动方式。

       良好的作息，一定不要熬夜，非常影响内分泌，还很伤身体。
      一定要坚持，考验毅力，加油！

信息来源：妇女保健科
原文作者：徐康
责任编辑：胡玉林
审核编辑：左曙东