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【健康管理】孕育健康宝宝之孕前准备
发布时间: 2021-12-13 11:27:52

       想生育一个聪明、健康的宝宝,产后又能快速恢复魔鬼身材的女士看过来了,我们将陆续从五个板块给您一一解密其中奥妙。
       今天要聊的话题是:孕前充分准备。
       第一、营养方面:国际妇产联盟强调:青少年和年轻时期的营养状况关乎其终身健康及下一代的健康。给宝宝一块肥沃、健康的土壤,需要多元化的健康饮食方式,同时正确识别微量营养素缺乏的种类,并予以补充,常见的营养素缺乏包括:铁、碘、叶酸、维生素B12、钙和维生素D,故需要膳食多样化,也可以摄入营养素强化剂,每天食物的品种达12种及以上,每周能达25种及以上更佳。健康饮食组成如下:水果(200—350g)、蔬菜(300—500g,不包括土豆等块茎类食物)、豆类;坚果(25—35g)和全谷物(未加工的玉米、小米、燕麦、小麦、糙米及薯类食物共250-400g,);每人每天摄入鱼虾类(40—75g)、畜禽(40—75g)、蛋(40—50g),尤其鱼、禽类含不饱和脂肪酸较高;奶及制品300g;少食含糖食品;食盐摄入需低于6 g/日,并推荐加碘盐;烹调油摄入不超过30g/天;足量饮水1500—1700ml/天,提倡饮用白开水和淡茶水。
       第二、体重管理:计算您的体重指数BMI(体重kg/身高m2),如果您的BMI在18—23.9之间,恭喜您,您孕育一个健康宝宝的第一步已达标,不论您的BMI<18还是≥24,其在孕期发生母儿并发症的机率增加,需要科学调控,尽量使其达标,如果自行调整不能达标,您需要专业医生的指导,我院有专业的营养师及丰富的临床管理经验可以供您参考,肥胖孕妇孕前体重即使下降5斤,也可以改善您的围产期结局。
       第三、生活方式:改变不良生活习惯(如吸烟、酗酒、吸毒等)。早睡早起。少吃外卖,减少高热量、高糖、辛辣等刺激性食物及饮料摄入。避免高强度、高噪音环境和家庭暴力。学习孕期知识,保持心理健康,解除精神压力,如果您对怀孕感到担心、恐惧,来做个心理测评吧,如果需要心理医生会给您专业化的帮助。避免接触环境及生活中有害物质(如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等),避免密切接触宠物。每天保持中等强度运动至少30分钟,主动身体活动最好在6000步,注意这里强调的是每日要有户外活动,您需要充足的阳光每天照射皮肤10—20分钟,让体内产生足够的维生素D,让它来促进钙的吸收。
       第四、合理用药:避免使用可能影响胎儿正常发育的药物。
       第五、孕前检查:全面的体格检查,是保证此次妊娠成功的关键,需要专业医生为您排查急慢性疾病,了解您的身体状态,血压、血糖、血尿常规、肝肾功、乙肝、梅毒、HIV筛查、妇科检查这些是最基本的项目,有的孕妇需要检查:子宫颈细胞学检查、TORCH筛查、阴道分泌物检查、甲状腺功能、血脂水平、妇科超声、心电图等。
       第六点、特殊孕妇:如果您不幸患有急慢性疾病,您的妊娠时机需要产科、内外科医生对您身体进行一个全面评估后,给您一个科学的受孕时机。
       掌握了以上六点,您就可以放心备孕了!

稿件来源:产一科
稿件审核:宣传科


 

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