二胎政策的开放，为女性提供了多次孕育的机会，更多的孕妈妈希望一胎能自然分娩，以备二胎之需。如何轻松自然分娩呢，管理好孕期体重，当然是必须的了。今天，郭医生就来给大家吧啦吧啦孕期体重管理之一二。
       我先来吧啦孕期体重管理的好处吧：1.可以降低剖宫产、手术助产、会阴侧切的机会；2.管理好体重，像妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等并发症会悄悄远离你；3.产后可以迅速恢复完美身材，露着你的小蛮腰去遛娃，回头率仍是杠杠的；4.你的BABY发生产伤及成年后发生代谢性疾病的风险也会降低噢。
       既然孕期体重管理是母婴都受益的事情，那体重控制到什么程度为佳呢，国际、国内都是有规定的。
孕期体重增长推荐
孕前体制状态 BMI
（kg/m2,WHO标准） 孕期总增重范围（kg） 孕中期，晚期增重速率X
（平均范围，千克/周）
体重不足 <18.5 12.7～18.0 0.51（0.44～0.58）
体重正常 18.5～23.9 11.5～16.0 0.42（0.35～0.50）
偏重 24.0～27.9 7.0～11.5 0.28（0.23～0.33）
肥胖 ≥28.0 5.0～9.0 0.22（0.17～0.27） BMI(孕前体重指数)=体重（kg）/身高（m2）
       专家做好了标准，我们怎样做才能达标，才能生育一个黄金体重（以郭医生从医二十余年的经验认为新生儿的黄金体重是3000±250g）的BABY。首先，更新观念:摒弃七大姑八大姨所谓的“一人吃两人饭、孕期静养”的谬误，学习孕育知识，掌握孕育方法；其次，管住嘴，每天膳食应包括谷薯类、蔬果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆及坚果类等食物，少食高糖(每天不超过50g,最好控制在25g以下)、高油脂（每天烹调油25-30g）、高热量、辛辣食物，进食讲究品种多样化（每日摄入12种以上食物，每周25种以上）、妊娠中期（孕14周后）以后每日进主食400-500g，多吃蔬菜、奶类及大豆，每日水果摄入控制在200-400g，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉（平均每天摄入120-200g）、坚果；最后，要迈开腿：散步是首推的运动方式，先从15分钟开始，逐渐增加，最后达到每天至少运动30分钟。有效的运动是心跳要有明显加快的感觉，要有出汗的感觉，但要以安全为前提，运动不要让自己不适噢，不要引起明显的宫缩，一般的生理性宫缩不要紧。郭医生给你做个小小规划：晨起沿着渭河两岸听听鸟鸣，看看绿植，闻闻花香，踩踩露珠。中午练练瑜伽、做做家务、游游泳。晚上牵着老公的大手欣赏夕阳，看大妈跳广场舞……舒心又惬意，原来怀孕的生活也可以过得如此美哉！
       以上适用于普通人群，至于特形、特需人群的体重管理，你还是约郭医生私聊吧。
                                  
产科门诊：郭永平