最近，新型冠状病毒肺炎在全国肆虐，为了控制疫情传播，国家号召大家少出门，居家避免感染，可是更年期妇女们由于不能出门，变得更加敏感、烦躁、易怒，那么如何让更年期妇女，在这个特殊的疫情时期，如何科学合理地安排居家生活呢？
　　一、合理饮食
　　我们的目标控制体重，血压，血脂，血糖各项指标维持在正常范围，提高自身免疫力，增强抗病毒能力。
　　1、尽量做到每日食品的多样化
　　2、建议全谷纤维、足量的蔬菜和水果
　　3、每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品
　　4、控糖（≤50g/d）
　　5、少油（25-30g/d）
　　6、限盐（≤6g/d）
　　7、足量饮水（1500--1700ml/d）
　　8、重视食品安全：1）不购买和不食用野生动物及某些平常没有吃过或很少食用的食品。2）生熟之间要洗手。3）保证餐具容器，刀具等生熟分开，减少凉拌食品。
　　二、适当运动
　　1、坚持天天运动，维持能量平衡，保持体重健康，每天半个小时以上的运动达到微微出汗，减少久坐时间；可以做瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、原地深蹲等。
　　2、做盆底肌的锻炼（凯格尔训练）：收缩会阴和肛门。
　　注意腹肌、大腿内侧肌肉不能用力，运动前排空膀胱，每次收缩时间至少3秒，放松2--6秒，每天3次，每次25分钟--30分钟.
　　三、规律休息、充足睡眠
　　每晚睡眠时间为7小时左右，争取中午午休半小时，避免睡的过晚，最好晚11点进入睡眠状态。
　　四、改变不良嗜好
　　1、戒烟、控酒
　　2、少饮用刺激性饮品。
　　五、做好心理调节
　　1、正确认识更年期，坦然面对，它是一个正常的生理现象。
　　2、坚持学习思考，读书思考，防止大脑发生废用性萎缩。
　　3、平和的心态，对自己不苛求，对亲人期望不要过高，不要处处与人争斗，适当的让步，知足常乐。
　　4、精神要有所寄托，精力寄托在事业或者爱好上，扩大自己的兴趣爱好，帮助别人做事。
　　5、要学会倾诉和宣泄，向身边的朋友或者家人进行情绪的倾诉。
　　6、正确面对突发事件，比如新型冠状病毒肺炎。
　　六、疫情期的心理调适要点
　　1、树立对新型冠状病毒肺炎的客观认识，关注官方疫情信息，不信谣，不传谣。
　　2、做好个人防护，尽量不出门，出门戴口罩。
　　3、维持正常的生活作息规律，保持正常的稳定生活的稳定性，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。
　　4、每天与外界通过现代的通讯方式保持沟通和信息的交流，形成互相关爱的支持系统。
　　5、进行自我鼓励和肯定，坚定信心，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。
　　6、看喜欢的书和娱乐节目，听喜欢的音乐，维持正常的生活节奏。
　　7、运动是最好的改变坏情绪的方法，有助于减轻压力和使人情绪愉悦。
　　在这个特殊时期，在家就是为祖国做贡献，减少外出，别给国家添乱，坚信强大的祖国，会度过难关，请相信“用爱去拯救世界，和平自然会到来”，“没有一个冬天不可逾越，没有一个春天不会来临”，明天会更好。
                                

妇二科：张朝红