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更年期妇女疫情期间如何居家保健?
发布时间: 2020-02-18 11:35:52

  最近,新型冠状病毒肺炎在全国肆虐,为了控制疫情传播,国家号召大家少出门,居家避免感染,可是更年期妇女们由于不能出门,变得更加敏感、烦躁、易怒,那么如何让更年期妇女,在这个特殊的疫情时期,如何科学合理地安排居家生活呢?
  一、合理饮食
  我们的目标控制体重,血压,血脂,血糖各项指标维持在正常范围,提高自身免疫力,增强抗病毒能力。
  1、尽量做到每日食品的多样化
  2、建议全谷纤维、足量的蔬菜和水果
  3、每天摄入牛奶300毫升或相当量的奶制品
  4、控糖(≤50g/d)
  5、少油(25-30g/d)
  6、限盐(≤6g/d)
  7、足量饮水(1500--1700ml/d)
  8、重视食品安全:1)不购买和不食用野生动物及某些平常没有吃过或很少食用的食品。2)生熟之间要洗手。3)保证餐具容器,刀具等生熟分开,减少凉拌食品。
  二、适当运动
  1、坚持天天运动,维持能量平衡,保持体重健康,每天半个小时以上的运动达到微微出汗,减少久坐时间;可以做瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃、原地深蹲等。
  2、做盆底肌的锻炼(凯格尔训练):收缩会阴和肛门。
  注意腹肌、大腿内侧肌肉不能用力,运动前排空膀胱,每次收缩时间至少3秒,放松2--6秒,每天3次,每次25分钟--30分钟.
  三、规律休息、充足睡眠
  每晚睡眠时间为7小时左右,争取中午午休半小时,避免睡的过晚,最好晚11点进入睡眠状态。
  四、改变不良嗜好
  1、戒烟、控酒
  2、少饮用刺激性饮品。
  五、做好心理调节
  1、正确认识更年期,坦然面对,它是一个正常的生理现象。
  2、坚持学习思考,读书思考,防止大脑发生废用性萎缩。
  3、平和的心态,对自己不苛求,对亲人期望不要过高,不要处处与人争斗,适当的让步,知足常乐。
  4、精神要有所寄托,精力寄托在事业或者爱好上,扩大自己的兴趣爱好,帮助别人做事。
  5、要学会倾诉和宣泄,向身边的朋友或者家人进行情绪的倾诉。
  6、正确面对突发事件,比如新型冠状病毒肺炎。
  六、疫情期的心理调适要点
  1、树立对新型冠状病毒肺炎的客观认识,关注官方疫情信息,不信谣,不传谣。
  2、做好个人防护,尽量不出门,出门戴口罩。
  3、维持正常的生活作息规律,保持正常的稳定生活的稳定性,危机事件的发生会令人手忙脚乱,自乱阵脚,让生活作息维持规律是处理危机的必要条件。
  4、每天与外界通过现代的通讯方式保持沟通和信息的交流,形成互相关爱的支持系统。
  5、进行自我鼓励和肯定,坚定信心,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。
  6、看喜欢的书和娱乐节目,听喜欢的音乐,维持正常的生活节奏。
  7、运动是最好的改变坏情绪的方法,有助于减轻压力和使人情绪愉悦。
  在这个特殊时期,在家就是为祖国做贡献,减少外出,别给国家添乱,坚信强大的祖国,会度过难关,请相信“用爱去拯救世界,和平自然会到来”,“没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临”,明天会更好。
                                

妇二科:张朝红

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