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如何养“精”蓄锐(下)——保养篇
发布时间: 2019-11-11 09:45:32

  健康的宝宝,一定是从健康的受精卵开始。这颗健康的“种子”一半来源于女性,另一半则来源于男性。越来越多的男性或者准爸爸们都知道“造人”前需要养“精”蓄锐。一方面可不能急于求成,临时抱佛脚,另一方面要尽可能多的了解科学正规的知识,下面就一起看看如何养“精”蓄锐吧。
  在上一篇扫除了种种“杀精”谣言后,现在就来看看精子的“爱恨情仇”
  精子之恨(What’s sperms HATE?)
  1.年龄
  男性一生当中产生的精子数量十分可观,虽然不会像女性卵子那么珍贵,但是男性精子的整体质量也依然会随着年龄的增长而下降。尤其是对于高龄(≥35岁)男性或者“二胎”准爸爸们,经常会觉得自己身体都没问题,或者第一胎都顺利生育了,现在精子质量肯定也没问题。这种观点并不是完全正确的,虽然之前有正常生育史,但其仅能够反应既往生育力,而精子的整体状态是属于波动性的,加之空气、水土等大环境的污染,随着男性年龄的增高,精子的形态、精子DNA完整性等相关指标都有可能发生剧烈的变化,而这些变化将会直接影响生育。
  2.烟酒不离口
  越来越多的医学研究显示,烟草(其中尼古丁等)、酒精对精子的损伤作用是十分明确的,两者均可降低精子活力、存活率、正常形态率,甚至还可增加下一代罹患肿瘤的风险。从精原细胞到精母细胞,再到“加工”后成熟的精子,称为一个完整的生精周期,而这个周期的时间约为80-90天,所以对于备孕的男性最好戒烟戒酒3个月以上。
  3.受压、受热
  这里主要强调产生精子的“工厂”——睾丸。睾丸位于男性体腔之外,最适宜温度为35℃左右,而久坐(长时间开车或者骑行等)、肥胖、蒸桑拿、泡温泉、常翘二郎腿或者穿紧身裤、牛仔裤、高温高湿的环境都会让使睾丸本身受压,阴囊受热,造成局部血液循环不畅,“工厂”的环境遭到了损害,生产的精子质量亦会随之受到影响。
  精子之爱(What’s sperms LOVE?)
  1.富含锌、番茄红素的食物
  锌是维持精子能量代谢、保证精子活力十分重要的微量元素,建议可适量增加扇贝、牡蛎、猪肝、鱿鱼等富锌海产品。番茄(并非圣女果)中的番茄红素有非常好的抗氧化作用,不仅对精子的健康有帮助,还能够减少前列腺癌的发生。
  2.坚持科学、适度运动
  研究发现,每周坚持锻炼15小时以上的男性,其精子质量较每周锻炼时间少于5小时的男性,高出73%!缺乏运动,往往会出现肥胖、脂肪肝等问题,而这些问题又会加重对精子的损伤。建议男性根据个人身体情况,科学、适度地开展慢跑、游泳、羽毛球等运动,增强体质,提高精子质量。
  3.充分睡眠
  众所周知,熬夜、甚至通宵工作娱乐对人体造成损害是长期的、广泛的。在此要特别强调,年轻男性不要以为自己年轻,有熬夜的资本,就经常熬夜玩手机、泡夜店等,长期熬夜引起机体内分泌紊乱,影响精子的生成和储存。成人每天要保证7-8小时的充分睡眠,而对于某些特殊情况如夜班工作人群等,建议白天在保证避光、免打扰的状态下尽可能长的补充睡眠,减少对身体和精子造成的损伤。

生殖医学中心 李想

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