健康的宝宝，一定是从健康的受精卵开始。这颗健康的“种子”一半来源于女性，另一半则来源于男性。越来越多的男性或者准爸爸们都知道“造人”前需要养“精”蓄锐。一方面可不能急于求成，临时抱佛脚，另一方面要尽可能多的了解科学正规的知识，下面就一起看看如何养“精”蓄锐吧。
　　在上一篇扫除了种种“杀精”谣言后，现在就来看看精子的“爱恨情仇”
　　精子之恨（What’s sperms HATE？）
　　1.年龄
　　男性一生当中产生的精子数量十分可观，虽然不会像女性卵子那么珍贵，但是男性精子的整体质量也依然会随着年龄的增长而下降。尤其是对于高龄（≥35岁）男性或者“二胎”准爸爸们，经常会觉得自己身体都没问题，或者第一胎都顺利生育了，现在精子质量肯定也没问题。这种观点并不是完全正确的，虽然之前有正常生育史，但其仅能够反应既往生育力，而精子的整体状态是属于波动性的，加之空气、水土等大环境的污染，随着男性年龄的增高，精子的形态、精子DNA完整性等相关指标都有可能发生剧烈的变化，而这些变化将会直接影响生育。
　　2.烟酒不离口
　　越来越多的医学研究显示，烟草（其中尼古丁等）、酒精对精子的损伤作用是十分明确的，两者均可降低精子活力、存活率、正常形态率，甚至还可增加下一代罹患肿瘤的风险。从精原细胞到精母细胞，再到“加工”后成熟的精子，称为一个完整的生精周期，而这个周期的时间约为80-90天，所以对于备孕的男性最好戒烟戒酒3个月以上。
　　3.受压、受热
　　这里主要强调产生精子的“工厂”——睾丸。睾丸位于男性体腔之外，最适宜温度为35℃左右，而久坐（长时间开车或者骑行等）、肥胖、蒸桑拿、泡温泉、常翘二郎腿或者穿紧身裤、牛仔裤、高温高湿的环境都会让使睾丸本身受压，阴囊受热，造成局部血液循环不畅，“工厂”的环境遭到了损害，生产的精子质量亦会随之受到影响。
　　精子之爱（What’s sperms LOVE?）
　　1.富含锌、番茄红素的食物
　　锌是维持精子能量代谢、保证精子活力十分重要的微量元素，建议可适量增加扇贝、牡蛎、猪肝、鱿鱼等富锌海产品。番茄（并非圣女果）中的番茄红素有非常好的抗氧化作用，不仅对精子的健康有帮助，还能够减少前列腺癌的发生。
　　2.坚持科学、适度运动
　　研究发现，每周坚持锻炼15小时以上的男性，其精子质量较每周锻炼时间少于5小时的男性，高出73%！缺乏运动，往往会出现肥胖、脂肪肝等问题，而这些问题又会加重对精子的损伤。建议男性根据个人身体情况，科学、适度地开展慢跑、游泳、羽毛球等运动，增强体质，提高精子质量。
　　3.充分睡眠
　　众所周知，熬夜、甚至通宵工作娱乐对人体造成损害是长期的、广泛的。在此要特别强调，年轻男性不要以为自己年轻，有熬夜的资本，就经常熬夜玩手机、泡夜店等，长期熬夜引起机体内分泌紊乱，影响精子的生成和储存。成人每天要保证7-8小时的充分睡眠，而对于某些特殊情况如夜班工作人群等，建议白天在保证避光、免打扰的状态下尽可能长的补充睡眠，减少对身体和精子造成的损伤。

生殖医学中心 李想