你平时几点吃早餐？7点？8点？9点？还是干脆不吃？
　　以色列特拉维夫大学的一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
　　浙江大学医学院人类遗传病专家祁鸣教授表示：人体内，有9~12组控制节律基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。
　　9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，每个人都要慢慢形成自己的一个时间点。

健康生活表
5 ~ 6点：醒了也要多睡会儿

　　很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，可以稍微运动后回去睡回笼觉。
　　实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。
　　6点半：做伸展运动。每天早上简单锻炼10~20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。
　　7~8点：吃份高营养早餐。包子、馒头、饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋、一份蔬菜，会更加健康！
　　10点：吃一小把坚果或一份200g左右水果。应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管有好处。开心果、瓜子、花生、腰果、杏仁等都可以。或者来一份200g左右的水果也是不错的选择。
　　11~12点半：享受“杂牌”午餐。午餐食物一定要种类多样。午餐一定要“杂”。炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点菌菇类提鲜。做菜时放点胡萝卜、黄瓜、木耳、肉丝、肉片等，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。
　　13点：小睡30分钟。午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压，保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20~30分钟即可。
　　14点：喝杯水或茶。午餐后两小时左右，身体内水分主要集中在胃部对食物进行消化，其他器官会出现缺水状态，所以应及时补水。如果午觉醒来之后，感觉倦怠，此时喝杯茶既能补充水分还可提神。
　　16点：来杯酸奶。下午4点，人的血糖开始下降，此时可以再加个餐，喝杯酸奶或吃片全麦面包。
　　18~20点：与家人分享“慢”晚餐。晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚餐不能不得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用。细嚼慢咽、　　聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。
　　20点：站一刻钟。吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发上看电视，这样十分伤害肠胃。晚饭后最好站立15分钟，也可以浇浇花、打扫打扫卫生。
　　21点：提前刷牙。刷牙时间最好放在晚上9点左右，这样可以保证自己晚上9点后不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。
　　22点：保持室内温度平稳。人的最佳睡眠时间是22点，最晚不宜超过23点。科学研究显示：卧室保持平稳温度，不过冷也不过热，可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。