很多人以为，只有到老的时候，才用为自己的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，加上现在人们的压力越来越大、吃得食物越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。早点“养”血管，胜于老来“治”，可谓：血管要“养”不是“治”。
　　现在很多中青年人，虽然表面看起来精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。
　　人体每6.5cm2的皮肤上就分布着长约6.1m的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。可有些人的血管就像自来水管一样，血管内壁结垢、生锈，逐渐导致供血受阻。血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块，久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心脑血管病。
　　血管健康，健康才有保证；血管健康，长寿才有保证。
　　一、血管年龄自测题
　　你的血管几岁了？请自测：
　　1.情绪压抑，过于较真
　　2.嗜吃方便面及饼干、点心
　　3.偏食肉类食品
　　4.不愿运动，运动少
　　5.每天吸烟支数乘以年龄超过400
　　6.爬楼梯时会出现胸痛
　　7.有时手脚发凉
　　8.有时有麻木感
　　9.忘性大，经常丢三落四
　　10.血压升高
　　11.胆固醇或血糖升高
　　12.直系亲属中有人死于冠心病或中风
　　在以上12项中，你占几项？
　　如果你符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻；符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；符合8-12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，应该注意调整自己的生活方式。
　　二、血管“天敌”黑名单
　　与心脏等其他器官一样，血管也有不少“天敌”，以下几个应并列黑名单榜首：
　　1.餐餐大鱼大肉，血管容易堵。
　　三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
　　2.昼夜颠倒，打乱血管生物钟。
　　三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
　　3.一天两包烟，血管易“中毒”。
　　“吸烟是导致血管发生障碍的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。
　　4.运动少，血管垃圾多。
　　下肢血管也很重要，但常被大家忽视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍，如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100-200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
　　5.高血压、糖尿病拖累心脑血管。
　　没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。
　　6.坏心情伤血管。
　　专家证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。
　　三、怎样才能有一副健康的血管？
　　1.运动
　　运动能加快血液循环，增高血压，使血管得到锻炼，从而增加血管的弹性；运动还能消耗体内脂肪，减少血液中脂质对血管的损坏。每天运动半小时，如走路、骑自行车、游泳、打乒乓球、慢跑、爬楼或登山，都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。
　　2.饮食 
　　要少食酸性食品
　　人的血液呈弱碱性，如果长期食酸，会使血液中的二氧化碳和乳酸含量增高，从而加速血管的老化。肉、蛋、糖类食品多属酸性食品，水果、蔬菜类食品多属弱碱性食品。如果日常生活中过多摄取肉、蛋、糖类食品，容易使血液呈酸性，久而久之，会加速血管老化。
　　要少吃过咸食品
　　对于人类来说，食盐是不可缺少的物质。但是进食食盐过量，易导致血压增高，增加血液对血管壁的压力。这样长期处于张力过大状态下的血管，便会加速老化。因此，医学科学家认为，每人每天摄取6克食盐最好。而我国目前每人每天摄入食盐量远远高出6克，这也是我国高血压、心血管疾病居高不下的原因之一。
　　喝绿茶品红酒，膳食纤维、吃黑巧克力都有益于血管健康。
　　四、有益血管健康的食品
　　1.黑木耳：含有一种抑制血小板聚集的成分，可降低血黏度。使血液流动畅通，有利于防止心脑血管的梗塞。
　　2.大蒜：含硫化物的混合物，不仅具有降低血液中胆固醇的功能，其所含的黄酮类物质还能把附着在血管壁的脂质迅速驱除，从而预防冠心病的发生。
　　3.牛奶：能有效地抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。
　　4.洋葱：含有前列腺素，有扩张血管、降低血脂的功能，可预防动脉粥样硬化，防止血栓形成。
　　5.鱼类：鱼类含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝聚和降低胆固醇的作用。
　　6.番茄：番茄内的“番茄红素”和纤维素，具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而阻止人体动脉硬化和防止冠心病的发生。
　　7.海带：含有丰富的牛硫磺，可降低血液及胆汁中的胆酸，它还含有食物纤维褐藻酸，可抑制胆固醇的吸收，并且能促进代谢。
　　8.大豆：含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E、卵磷脂，具有降血脂效果。
　　9.玉米：含有丰富的钙、磷、硒等微量元素及卵磷脂、维生素E，具有降低血清胆固醇的作用。
　　10.燕麦：含有极为丰富的亚油酸和丰富的皂苷酸，可降低总胆固醇和甘油三酯，同时可清除血管壁上的低密度脂蛋白，防止动脉粥样硬化。
　　11.菊花：菊花有降血脂的功效，还有非常平稳的降血压作用，尤其是中老年人在绿茶中放一点菊花，对心血管有很好的保健作用。
　　12.生姜：含有“姜辣素”，对心脏、血管均有刺激作用，能使心跳加快、血管扩张、血流加速；生姜还含有一种和水杨酸相似的化学物质，可防止血液凝固，对降血脂、血压，防血栓形成有良好疗效。
　　13.茄子：含有丰富的维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能使人体血管变软。茄子还能散淤血，降低心血管中血栓形成的几率。
　　14.核桃：含有大量亚油酸等多种不饱和脂肪酸，亚油酸具有使胆固醇排出体外，使多余的胆固醇不易被吸收的作用。一天吃3个核桃，胆固醇数值可降低5%，患心血管疾病的危险可减少10%。
　　15.香蕉：富含矿物质钾，一只中等大小的香蕉含钾400毫克，常吃香蕉可促使体内过多的钠盐排除体外，降低血管对升压物质反应的敏感性，从而防止血压升高，防止心血管疾病的发生。