世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。据我国最新报道，该病的发病率为17.3%，过去颈椎病一直都是中老年人的“专利”，如今随着智能手机等电子产品的普及，越来越多的年轻人在吃饭、乘车时长时间低头看手机，催生了一批“低头族”，那么，那什么拯救这些“低头族”呢？
　　颈椎病又称精制综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合化征智能手机、平板电脑等一系列智能产品的普及带来的是颈椎退化年轻化趋势明显增高。
　　“低头族”损伤颈椎易致劳损
　　低头时颈椎失去“自然曲线”，颈椎承受额外压力，会造成颈椎早起磨损甚至变形。如经常玩手机的人颈部会越来越前倾，颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸，时间久了就会造成慢性劳损。“低头族”容易“颈椎反弓”是颈椎病最常见的病理基础。
　　怎样感觉颈椎有问题？
　　手臂难以抬起，其中一只手感觉被压迫等其他问题。颈部肌肉僵硬随时间逐渐加重，甚至萎缩。肩膀、手臂、腿部麻木或感觉异常甚至无力、头痛。
　　怎样拯救易患颈椎病的低头族？
　　1、 玩手机要注意姿势。专家表示，看手机的正确姿势应为耳朵与肩膀在同一垂直面上，挺胸收腹。看手机时间最好不要超过半小时，半小时后适当做一些颈椎和腰部的伸展运动。
　　2、 定期改变头颈部体位，定时做抬头锻炼，增强颈背部肌肉。读书写字半小时后应活动颈部，如抬头远视半分钟，有利于缓解肌肉紧张，也可消除眼睛疲劳。
　　3、 增强肌肉锻炼。在坐位或俯卧位时，双上肢伸直置于身后，双手十指交叉，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头，将后颈部肌肉及双肩胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒后停止并恢复正常体位，尽力放松肌肉，休息10秒后再次进行上述锻炼，可每日进行3-5次锻炼。另外还应坚持有氧运动，如太极拳，快走等。肥胖人群应尽量减轻体重，减少身体负荷。
　　4、 改善与调整睡眠状态，挑选适合自己的枕头。睡眠姿势不当或枕头不合适会家具颈椎压力，使颈椎周围韧带、肌肉疲劳，引发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线，合理科学用枕非常重要。
　　5、 不要轻信网络上销售的号称可根治颈椎、腰椎疾病的药品及治疗仪器。如出现颈椎、腰椎酸痛，手脚发麻、不利索，头晕头痛等情况应及时就医。
　　此外，因工作日长时间坐立，休息日长时间卧床或躺着玩手机，缺乏锻炼，身体素质普遍下降。“低头族”应注意劳逸结合，根据自身情况定制正确的功能锻炼方案才是颈椎病的最好治疗方法。

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