10月10日是第33个世界精神卫生日，今年活动的主题：“共建共治共享，同心健心安心”。旨在凝聚社会力量，推动政府部门、家庭、单位及个人共同参与心理健康的宣传、共同治理心理健康问题、共同享受心理健康，提升大众心理健康素养，营造和谐健康安心的社会环境。
       什么是心理健康？

       心理健康是指一个人具有良好的、持续的心理状态和过程。表现为具有活力、积极的内心体验、良好的社会适应能力、能有效发挥个人身心潜力及良好的社会功能。心理健康是一个动态的变化过程，是在主体内外环境的相互作用中实现的。身在环境中难免会遇到一些影响心理健康的事情，因此我们需要及时识别并调试才能让自己保持一个心理健康状态。
       如何识别心理健康问题？

       1.情绪体验：心理正常的人能适度的表现出喜怒哀惧等情绪，并且情绪处在一种相对稳定的状态。而心理异常的人会出现：情绪反应过度，异于往常的兴奋或低落，想法消极、悲观，有强烈的无望甚至绝望感等另大多数人难以接受和理解。
       2.睡眠质量：良好的睡眠质量对心理健康至关重要。睡眠问题不仅影响身体健康，也会加重心理困扰。存在心理健康问题的人可能表现出现失眠、早醒、夜间觉醒频繁、或过度睡眠等问题。
       3.行为举止：心理正常的人言谈、思想和行为符合逻辑和社会标准，而心理异常的人则出现行为异常。如：社会功能的退缩：不愿与人交流、不上学、闭门不出或者逃避特定的地点，频繁的饮酒、抽烟或沉迷网络不能自拔等。
       4.躯体状态：心理问题往往会伴随身体上的不适，如：心慌、气短、胃痛、乏力等，这些身体症状往往没有明确的生理原因，相关的实验室检验和检查都无明显异常。
       如何保持心理健康？

       保持心理健康的前提是要学会自我识别，识别出情绪、身体、自我内心活动的变化，如果发现有异常，可以通过以下方式进行调节。
       1.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯是身心健康的前提。我们需要保证规律的作息时间，每天充足的睡眠时间，合理的饮食和适量的运动，保持工作、学习和生活之间的平衡，合理的安排生活的节奏。
       2.培养应对压力的方式：很多心理问题最早的表现就是压力过大。如果能早早的应用一些技巧来应对压力，就可以阻止发展为心理问题。比如：学会放松和减压的方法，像冥想、呼吸训练、运动、音乐等能够有效缓解早期的心理压力。
       3.寻找适当的社会支持：比如家人、朋友、同学或老师、心理治咨询师等，与他们分享自己的困惑和感受，通过他们的帮助、支持和理解来获得内心的安宁。

信息来源：围产保健门诊
原文作者：闫璇
责编初审：陈丽
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