孕期到底要不要运动？
该怎么运动？
是不是所有孕妈妈都适合运动呢？
多长时间运动一次？
每次运动多久呢？
……
大家是不是也有好多疑问？
今天就一次讲清楚，
让孕妈孕期无顾虑安全动起来～

       怀孕后女性的身体都会较为臃肿、孕肚会不断加重，有些人会出现重心不稳。所以，孕妈在怀孕期间做孕产瑜伽，锻炼自己的核心控制，可以让自己的身体更稳定。
       怀孕和分娩都会造成女性骨盆和腰椎的不同变化。而孕妈在孕期适当的做孕期瑜伽可有效调整腰椎曲度及保持骨盆正位，避免在孕期发生悬垂腹、耻骨联合分离等症状，产后发生骨盆前倾、骨盆下陷、盆底肌变弱等后遗症。
       有活力的肌肉和健康的心血管系统，可以让孕妈妈有更多的耐力和精力，让孕妈妈分娩的时候有力气，也会用力气，有助于缩短产程，减少分娩及分娩后的疼痛。增加顺产的可能性，同时预防侧切和撕裂的发生。有相关数据显示，产前经常进行有氧运动的妈妈比不运动者减少58%的止痛药需求。

       孕期的状态、体重的控制、肌肉力量如何也会直接关系到产后恢复及生活，从怀孕开始孕妈就应该找到适合的调理方式，时刻为产后做准备。
       所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议妊娠期进行规律运动。但是一定要是经过医院的检查，确认自己无孕期运动的禁忌症。
       孕期运动绝对禁忌证
       患有严重的心脏病或肺病；
       前置胎盘；
       胎膜早破，胎盘早剥；
       习惯性流产史3次以上，并有早产的经历；
       阴道出血；
       宫颈口松驰或行结扎术后；
       羊水穿刺3天内；
       严重的高血压、癫痫和未经控制的甲状腺疾病；
       腹部痉挛绞痛；
       宫缩频繁≥5次/小时，休息后未缓解；
       孕期在14周以内的孕妈妈。
       无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周保持5天的运动频次、每次持续30分钟的中等强度运动。
       孕期运动的方式有：孕期瑜伽、游泳、有氧韵律操、孕期球瑜伽、生育舞蹈等，但是没有孕期运动基础人群建议在专业孕期运动老师指导下进行，安全又有效。

       宝鸡市妇幼保健院孕妇学校从备孕、孕期、产后分阶段为孕产女性提供优质保健服务。每天上午9:30线下各种孕产专业运动课程。

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       愿您在享受孕期快乐时光的同时“长胎不长肉”，成为“热辣滚烫”的孕美人。

信息来源：围产保健门诊
投稿整理：卢丹
责编初审：李彩虹
主编复审：左曙东
领导终审：滕薇
读网校对：魏华