我们所见识的每一种惊艳，都曾被平凡历练。任何一种圆满，都曾承受千锤万凿的雕琢；任何一种璀璨，都曾经历百转千回的磨砺。紧张的工作、学习、生活……日复一日，你是不是发现压力越来越大，脸上的笑容也不见了踪影。每一次成功的喜悦或者勇敢的坚持背后，都曾经承受过难以言表的心理压力，甚至产生恐惧、焦虑、愤怒等情绪。
       突如其来的疫情打乱了我们的生活节奏。哪有什么英雄，不过是一群平凡的人挺身而出，这是疫情中最富有勇气的“逆行奔跑”——不是朝着家的方向，不是走向安全的后方，而是去往最危险的的战场。他们用最美的身影，诠释生命的意义；用坚守的背影，演绎着泱泱大国的生生不息。

今天
和大家分享一些
可以令人感到放松的音乐
和简便有效减压的方式
来缓解紧张的情绪
给大家带去一抹温暖的色彩
让我们认真的生活
不虚度时日
回归和享受内心的平静

一、精神疗愈

       1．拥抱自己：抬起双手，交叉环抱自己，拍拍自己然后告诉自己“过去的，我已经做得很棒了。剩下的，我真的可以慢慢来”接纳自己。
       从科学的角度来看，抱抱是缓解压力反应的好方法，因为在拥抱时，促使体内分泌催产素，因此科学家也称之“抱抱激素”，降低压力皮质醇的水平并能促进人的幸福感。

       2．奖励自己：累了，就好好奖励自己吧。人生就是关关难过关关过，所以我们要学会定期给自己一些小奖励，来帮助我们补充能量，让“完成一件事”变得更有盼头。
       3．正念冥想：冥想可以提升你对失控情绪的耐受力，多做几次，面对失控的情绪时，看着它、面对它、直到它消失。下面请你和我一起感受吧。
       4．让大脑皮质整体休息——其实质就是睡觉。人在睡觉时，当外部信息流入通道被切断，大脑皮质整体就得到了休息。大脑休息的同时，身体也在休息，可以带来消除疲劳的治愈效果。

二、聆听音乐（音乐疗法）

       音乐在消除紧张和恐惧状态等方面有着神奇的作用，能将一切平凡的画面赋予深厚的意义。朴素的音调、温和的乐曲、安宁的气氛，不仅可以帮助我们改善情绪，放松身体，还可以缓解身体疼痛，让身心得到深度放松，是一个很好的减压方式。

三、运动疗法

       适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态，也可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。
       我们可以选择散步、慢跑、骑行、伸懒腰等等，你喜欢的、习惯的方式，在情绪较为紧张的时候都是不错的选择，帮助我们释放情绪，缓解压力，身心放松。

四、减压谈话

       当自己处于紧张情绪的时候，可以以说或写的方式告诉自己，也可以找朋友、长辈聊聊天，释放心里紧张，把不愉快的事情都说出来，心里就会很舒服，这样才能更好放松自己的情绪和自己的思想。
       在这里特别注意的是，减压谈话尽量保持在二十分钟之内。完全没有批评、没有指导，这二十分钟之内，就是你讲了，我就同意；你生气，我也生气；你讲了，我就替你生气。当有一个人能够理解自己的感受时，这个压力就逐渐没有了。
       【结束语】每一个人都是一个独特的个体，方法因人而异，最重要的是找到适合自己的方法，如果您有更好的方式，也可以分享给大家。

稿件来源：护理部
原文作者：蒋怡莉